Практика Нади Шодхана. Вдох, задержка, выдох, задержка по 5 секунд. Квадрат. Длительность 10 минут. 🔥 Курс «Основы преподавания йоги» →
Для тех, кто планирует стать инструктором или изучить йогу "для себя" 🚀 Наш телеграм →
1:20 — Переход к практике —————————————————————————————— 1️⃣ Анулома Вилома (Anuloma Viloma) Это базовая альтернативная пранаяма (дыхание через попеременные ноздри). Схема простая: вдох через левую ноздрю → выдох через правую, вдох через правую → выдох через левую. Обычно делается без задержек дыхания или с минимальной, только для ритма. Основная цель — успокоить нервную систему, сбалансировать праны (потоки энергии) в теле. Подходит для начинающих, мягкая техника. 2️⃣ Нади Шодхана (Nadi Shodhana Pranayama) Переводится как «очищение каналов». Это продвинутая версия Анулома Вилома. Отличие — в ритме и наличии задержек: вдох (через одну ноздрю) → задержка на вдохе → выдох (через другую ноздрю), ритм обычно 1:4:2 (например, вдох 4 сек, задержка 16 сек, выдох 8 сек). Считается более глубокой техникой, т.к. задержка дыхания усиливает очищение и воздействие на нервную систему. Требует подготовки — не рекомендуется сразу практиковать длительные задержки без тренера. Если просто: 🟢 Анулома Вилома — попеременное дыхание, без задержек, для гармонизации. 🟢 Нади Шодхана — то же дыхание, но с задержками и строгим ритмом, для глубокой проработки энергетических каналов. Выбирайте урок из плейлиста ↓↓↓ • Плейлист • Йога-зарядки на каждый день • Плейлист • Йога для начинающих — Нулевой уровень • Плейлист • Йога для начинающих — Первый уровень • Плейлист • Практика. Сила и гибкость. • Плейлист • Отстройка асан • Плейлист • Пранаяма и шаткарма —————————————————————————————— Мы рады видеть вас на нашем канале. Здесь представлена разнообразная информация о йоге, практические и теоретические уроки, разбор комплексов, упражнений и техник. Мы бесплатно делимся информацией и многолетним опытом и будем благодарны вам за поддержку. Вы можете внести свой вклад в развитие канала и йоги в целом. Выполните одно или несколько действий и получите + к вашей карме 💓 Подпишитесь на канал (+1 к карме) → / @yogabramary 👍 Поставьте Like (+1 к карме) 🔔 Включите уведомления/нажмите колокольчик (+2 к карме) ✍ Оставьте любой комментарий (+2 к карме) 📝 Оставьте длинный комментарий/задайте вопрос по теме урока (+3 к карме) 🎯 Подпишитесь на соцсети ↓↓↓ (+5 к карме) 🤩 Выполните все вышеуказанный действия (+10 к карме) —————————————————————————————— Наши страницы: 🚀 Telegram-канал →
💡 ВКонтакте →
https://vk.com/yogabramary 💻 Сайт →
#надишодхана #прана #пранаяма
