Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie». Пользуясь сайтом, вы даете согласие на использование данной технологии.
Тренер: Инна Петруня Этот комплекс отлично подойдет в качестве утренней зарядки или разминки перед тренировкой. Гамак нужно повесить на высоте 10-12см от пола. Приступаем! 1) Сидим на коврике, ягодицы на пятках, гамак перед собой. Обхватываем руками полотно гамака, колени разводим чуть в стороны (на ширине коврика). 2) Выполняем разогрев на плечевые суставы. С выдохом с ровной, прямой спиной наклоняемся вниз. Подбородком тянемся к ключицам, макушкой тянемся вперед. Со вдохом тянемся правой рукой вперед, а с выдохом тянемся левой вперед. Повторяем 5-7 раз. Затем повторяем это движение только тянемся вперед сразу двумя руками (на вдохе вперед, а на выдохе уводим назад). Отдых. С выдохом опускаемся вниз (лоб может соприкасаться с ковриком). 3) В этом положении выполняем движения руками из стороны в сторону (покачивания в стороны). Повторяем 7-9 раз. Останавливаемся по центру. Со вдохом через круглую спину возвращаемся в вертикальное положение. Здесь выполняем круговое движение плечами назад, расправляем область грудной клетки. 4) Приступаем к выполнению волновых движений. Со вдохом грудью и подбородком стремимся вперед, голову назад сильно не запрокидываем. С выдохом расслабляем шею, с круглой спиной возвращаемся наверх. Повторяем волновые движения 7-9раз. Повторяем такие же волновые движения только в обратную сторону 7-9раз. 5) Принимаем положение стоя. Встряхиваем ноги, сбрасываем напряжение. Правой ногой зашагиваем в гамак, ткань располагаем на середине стопы. Руками держимся за полотно гамака в самом верху, либо придерживаемся за стропы (за веревки). В этом положении мы поднимаемся вверх, надавливая правой стопой на гамак, а левую ногу выводим вперед. Со вдохом поднимаем левое колено вверх (носок натянут), с выдохом выпрямляем левую ногу (стопа сокращена на себя), затем опускаем ногу вниз. Повторяем движение 7-9раз. Меняем ноги. Повторяем упражнение на правую ногу. 6) Вышагиваем из гамака на коврик. Сбрасываем напряжение с ног, шагаем на одном месте, придерживаясь за гамак Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях! Приятных Полетов! Купить гамак для йоги: Занимайся йогой в гамаках у себя дома с командой профессиональных тренеров: Стань инструктором по йоге в гамаках! Пройди онлайн обучение Онлайн мастер-классы по йоге в гамаках:
