Как сесть в позу полного лотоса (падмасана) | А стоит ли? Включает два теста

*Я не рекомендую позу полного лотоса (Падмасана, на санскрите) большинству западных медитаторов*, если у вас типично крепкое (мускулистое) телосложение. Однако, если вы хотите попробовать, несколько подготовительных упражнений будут полезны и облегчат безопасное выполнение позы со временем. В этом видео показаны два теста, которые вы можете использовать, чтобы проверить свою гибкость для безопасного выполнения позы. Оба упражнения отлично развивают гибкость. Более подробные руководства см. на сайте
Существуют две основные проблемы, возникающие при выполнении этой позы: отсутствие внешнего вращения в тазобедренных суставах и недостаточная гибкость в бедрах, на которых опираются лодыжки. Потенциальная опасность позы заключается в том, что при отсутствии любого из этих элементов боковые коллатеральные связки колена могут оказаться слишком растянутыми во время выполнения позы, а их чрезмерное ослабление может негативно повлиять на стабильность колена в повседневной жизни. Техническое и личное замечание: возможность вращения ног наружу в тазобедренном суставе в этой позиции крайне ограничена — Оливия, у которой идеальный поперечный шпагат и положение «блин», не может вернуть в исходное положение даже одну ногу. Её ноги плохо вращаются наружу *при этом угле в тазобедренном суставе*, несмотря на её в целом отличную гибкость. Вторая проблема связана с первой: её бёдра не расслабляются (не размягчаются), убирая лодыжку, когда нога помещается в положение на бедре, поэтому задействованному бедру приходится ещё больше вращаться наружу в тазобедренном суставе. Извините за шумный звук; я всё ещё экспериментирую с лучшим способом записи программ, когда есть настроение (как это было вчера вечером), и рядом нет никого, кто мог бы помочь! Тем не менее, инструкция, содержащаяся в этом видео, уникальна, по моему опыту. Пожалуйста, оставьте отзыв ниже. Если вы хотите обсудить конкретную тему, рассмотрите возможность стать участником форумов по растяжке (
Вам нужен только реальный адрес электронной почты, чтобы присоединиться и задавать вопросы. =============== Временные метки 00:00 — Введение и меры предосторожности 00:30 — Тест 1, чтобы проверить, достаточно ли вы расслаблены, чтобы попробовать Lotus 02:12 — Лодыжка «входит» в бедро 02:52 — Почему полный Lotus сложен для западных людей 03:30 — Подготовительное упражнение №1 04:23 — Сокращение №1 05:00 — Сокращение №2 05:50 — Подготовительное упражнение Упражнение №2 (квадрицепсы и сгибатели бедра) 06:50 - Сгибание задней ноги (значительно более сильная растяжка квадрицепсов) 07:32 - Вторая сторона 09:00 - начало полного лотоса 10:02 - захват стопы сзади (связанный лотос) 11:32 - тест 2, чтобы проверить, достаточно ли вы расслаблены, чтобы попробовать лотос 12:30 - переход в полный лотос 13:20 - почему лучше сидеть в обоих положениях (менять верхнюю ногу) во время практики