➜ 30-МИНУТНАЯ Тренировка для Плоского Живота для Мужчин ➜ Сжигайте Жир на Животе Дома

Возродите свое благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас! 💪
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться больше упражнений, если вы хотите похудеть, сохранить вес или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. 💪 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🚩 Смотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @workout-guru   - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 📆 Рекомендуемый план Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю (1-2 круга в день) Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю (2-3 круга в день) Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю (2-4 круга в день) Неделя 4 и далее ✅ Делайте это 6 дней в неделю (2-4 круга в день) ⭕ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг ⭕ Повторите 2-4 круга для полноценной тренировки - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏱️ Продолжительность: 30 минут 💪 Количество упражнений: 30 ⏱️ Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏰ Таймкоды ⏰ 00:00 - Кросс-скручивание стоя 01:05 - Приседания с высоким коленом 02:05 - Подъем рук с поворотом 03:05 - Удар назад с жимом над головой 04:05 - Поворот корпуса стоя 05:05 - Полуприсед с боковым наклоном 06:05 - Диагональная выпада 07:05 - Поворот с ударом 08:05 - Т-твист с подъемом колена 09:05 - Двойной боковой толчок коленом 10:05 - Перекрестный удар с прыжком 11:05 - Двойной подъем колена 12:05 - Поворот с подъемом колена и боковым шагом 13:05 - Наклон уха к колену 14:05 - Круговой касание пальцев ног с разведением рук 15:05 - Противоположное скручивание 16:05 - Косые скручивания с подъемом прямой ноги L 17:05 - Косые скручивания с подъемом прямой ноги L 18:05 - Планка с касанием плеча 19:05 - Касание пяткой под углом 90 градусов 20:05 - Половинные вытирания 21:05 - Планка "Человек-паук" 22:05 - Альтернативный подъем ноги 23:05 - Альтернативный подъем ноги с поднятой головой 24:05 - Динамическая планка с подъемом локтя вверх и вниз 25:05 - Альтернативный подъем ноги лежа на полу 26:05 - Скручивание в паху 27:05 - L-сидение на полу 28:05 - Воздушное скручивание 29:05 - Кошка-корова 30:04 - Рекомендуемый план - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🔴 Пожалуйста, ставьте "нравится" и подписывайтесь на наш канал, а также нажмите на значок "колокольчика", чтобы получать обновления о видео. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #homeworkout - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с вашим врачом или другим медицинским работником. Вы должны избегать физической активности, если у вас (или вашей семьи) есть история высокого кровяного давления или сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время упражнений, или испытывали боль в груди в прошлом месяце, не занимаясь спортом, курите, имеете высокий уровень холестерина, страдаете от ожирения или имеете проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться при изменении уровня физической активности. Ваш врач или медицинский работник может посоветовать вам не начинать эту фитнес-программу. Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку во время тренировки, немедленно остановитесь. Сайт предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональному медицинскому совету, диагнозу или лечению. Когда у вас есть сомнения или вопросы относительно вашего здоровья, вы должны проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником. Не игнорируйте, не откладывайте и не избегайте получения медицинского или связанного со здоровьем совета от вашего медицинского работника из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Вы используете любую информацию, предоставленную на этом сайте, на свой страх и риск. Если вы находитесь в Соединенных Штатах и считаете, что у вас есть медицинская или здоровье-угроза, немедленно позвоните по номеру 911 или своему медицинскому работнику. Если вы находите этот контент оскорбительным, не используйте этот сайт.