Узнать о старте ближайшей программы или записаться на консультацию
Регистрация в онлайн клуб
Хотите сбросить вес без жёстких диет, наладить работу кишечника, убрать отёки и вернуть коже здоровый вид? Парадоксально, но решение чаще всего не в запретах, а в добавлениях. Речь о клетчатке, когда в каждом приёме пищи мы выбираем максимум растительных волокон. В этом видео я расскажу и на языке физиологии объясняю, почему клетчатка так мощно меняет самочувствие. Растворимая клетчатка — та, что живёт в овсянке, яблоках, цитрусовых, бобовых и псиллиуме, набирает воду, превращаясь в мягкий гель: сглаживает сахарные пики, помогает снижать «плохой» холестерин и дарит сытость. Нерастворимая — в овощах, цельнозерновых и кожуре фруктов — работает как деликатная щётка, ускоряя перистальтику и предотвращая запоры. Но главная магия происходит внутри микромира: клетчатка это еда для нашего микробиома. Перерабатывая её, бактерии вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты — естественное топливо для клеток кишечника, защиту от воспаления и поддержку иммунитета. Отсюда — и более ровное настроение, и меньше тяги к сладкому, и тот самый «легкий живот», о котором мечтают многие. Сколько нужно клетчатки, спросите вы? Женщинам 25–30 г в день, мужчинам 30–35 г. На деле большинство едва набирают 12–15 г, поэтому простое увеличение доли овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых круп, орехов и семян быстро даёт результат. Начинайте мягко: прибавляйте по 5 г в неделю и обязательно пейте 1,5–2 л воды — без воды клетчатка не работает. Также, я покажу, как составить тарелку так, чтобы норма набиралась «сама собой»: салат к обеду, горсть ягод или яблоко на перекус, семена чиа или льна к каше, замена белого хлеба на цельнозерновой. Я, Светлана Никитчук, специалист по функциональной диетологии и психосоматике, фитнес-тренер, спортивный диетолог За 24 года опыта в коррекции веса, у меня сформировался свой подход к снижению веса, основанный на научно-исследованных безопасных программах питания, которые признают мировые лидеры. 💪 Участники моих программ не только безопасно худеют (максимальный результат — минус 78 кг!), но и возвращают своё здоровье: нормализуют уровень сахара, гормональный фон, снижают холестерин, избавляются от отеков, хронической усталости, снижают риск сердечно сосудистых заболеваний и т.д. 🔔 Подписывайтесь на мой канал и начните менять свою жизнь к лучшему уже сегодня! Не знаете, с чего начать? 👉 Начните с моего фитнес-клуба S.I.Z.E. Вступить в клуб:
Попробуйте бесплатно восточную зарядку:
Инстаграм
https://www.instagram.com/dietolog.la... Телеграм
Подпишись на мой канал / @dietolog.lana. УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ 🧘♂️ЛЕГКОЕ И ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА💃 • УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ 🧘♂️ЛЕГКОЕ И ПРОСТОЕ УПР... ЕДА И Я 🥗ВОЗМОЖНО ЛИ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ВЕСНЕ НА 10 КИЛОГРАММ 🏃♀️ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ • ЕДА И Я 🥗ВОЗМОЖНО ЛИ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ВЕС... ЕДА И Я 🥒ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ🥗 И ЗАЧЕМ ЕГО СОБЛЮДАТЬ • ЕДА И Я 🥒ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ🥗 И ЗАЧЕМ ... ЧТО ТАКОЕ КЕТО ПИТАНИЕ 🥓СЕКРЕТЫ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ НА КЕТО ДИЕТЕ🥩🍗🍖🧀 ЕДА И Я • ЧТО ТАКОЕ КЕТО ПИТАНИЕ 🥓СЕКРЕТЫ БЫСТРОГО П... Почему на 1000 калорий я жирею! Физиология похудения! • Почему на 1000 калорий я жирею! Физиология... КАК ПОХУДЕТЬ НА 78 КГ 😱ОТЗЫВ О КУРСЕ ЕШЬ УЧИСЬ ХУДЕЙ 🍔🥘🥗НУТРИЦИОЛОГА СВЕТЛАНЫ НИКИТЧУК • КАК ПОХУДЕТЬ НА 78 КГ 😱ОТЗЫВ О КУРСЕ ЕШЬ У... РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ И ДЕТОКС 🍋🍓🥗КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВЕСТИ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ 🧚♂️ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА • РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ И ДЕТОКС 🍋🍓🥗КАК ПРАВИЛЬНО... ОБЗОР ГРИЛЯ Delonghi CGH1030D 🥩🍗🍖ГОТОВИМ ВКУСНУЮ И ПОЛЕЗНУЮ ЕДУ НА ГРИЛЕ🔥 • ОБЗОР ГРИЛЯ Delonghi CGH1030D 🥩🍗🍖ГОТОВИМ В... ЛАВАШ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🌯🧀 ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ БЫСТРОГО ВКУСНОГО И ПОЛЕЗНОГО 🍽️ЗАВТРАКА👍 • ЛАВАШ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🌯🧀 ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ ... МИНУС 14 КГ НА КУРСЕ ЕШЬ УЧИСЬ ХУДЕЙ 😍КАК УЛУЧШИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ • МИНУС 14 КГ НА КУРСЕ ЕШЬ УЧИСЬ ХУДЕЙ 😍КАК ... ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ЕСТЬ ЖИРЫ 🥓ФУНКЦИИ ЖИРОВ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА • ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ЕСТЬ ЖИРЫ 🥓ФУНКЦИИ ЖИРОВ В ... МИНУС 38 КГ МЕНЬШЕ ЧЕМ ЗА ГОД 😍ОТЗЫВ МНОГОДЕТНОЙ МАМЫ О КУРСЕ ЕШЬ УЧИСЬ ХУДЕЙ ОТ СВЕТЛАНЫ НИКИТЧУК • МИНУС 38 КГ МЕНЬШЕ ЧЕМ ЗА ГОД 😍ОТЗЫВ МНОГО...
