Как меньше отвлекаться и быстрее настраиваться на работу?

Вопрос от читателя моего телеграмм-канала
: "Николай, вопрос для вашей рубрики по понедельникам. Есть ряд ситуаций, в которой однозначно есть ожидания, я знаю, что они там есть, но не могу похоже их выявить(ожидания). Но, это не сказывается так, что я откладываю. Здесь все нормально. Но происходит как бы настройка на выполнение. Это выливается в то, что я делаю подход за подходом, короткий, потом как бы надо собраться/подумать, я выхожу покурить. Вопрос. Как проработать, с какого конца зайти, чтобы убрать этот длительный процесс настройки? Например. Мне нужно написать отчет. Я несколько раз покурю, прежде чем напишу несколько абзацев. Английский, начинаю делать, сделал несколько упражнений, надо пойти покурить, и так несколько раз, вместо того, чтобы сесть и просто делать какой то определенный продолжительный период времени. Причем в данном примере, я чувствую, что я не знаю, или у меня не получается. Вероятно я начинаю нервничать (чтобы решить), надо пойти подумать, или подумать, чтобы придумать, и это выливается в такое напряжение сил. Вероятно так же и с отчетом, я примерно знаю о чем писать, но точных формулировок нет, начинаю злиться или нервничать, встаю-курю-думаю-с кем то говорю, чтобы отвлечься." Каждый понедельник подписчики задают мне вопросы, на которые я быстро отвечаю в аудио. Если вы хотите задать мне вопросы, подписывайтесь на мой телеграмм-канал
и вы сможете это сделать каждый понедельник! А еще вас ждут интересные статьи, обсуждения и море другого контента! Привет, меня зовут Николай Додонов. Я психолог, автор книг “Анти Тайм-менеджмент” и “Майндхакинг” (готовится к выходу в печать). На этом канале я простым языком рассказываю о психологии, панических атаках, неврозах, внутриличностных конфликтах и других темах, которые раньше были доступно только моим клиентам, таким как компании ВКонтакте, МТС, ВШЭ и т.д.