Лучшая разминка ПЕРЕД БЕГОМ (выполняйте эти 6 упражнений, чтобы бегать лучше)

Лучшая разминка перед бегом (выполняйте эти 6 упражнений, чтобы бегать лучше) Правильная разминка перед бегом — это не просто бег трусцой. Если вы хотите избежать боли и дискомфорта и по-настоящему подготовить тело к отличной пробежке, вам нужно устранить нарушения осанки, которые могут возникнуть из-за нашей повседневной осанки или даже из-за прошлых травм. Именно поэтому я хочу поделиться 6 упражнениями для отличной разминки, которые помогут избежать распространённых болей и недомоганий во время бега. Эти движения активизируют ягодичные мышцы и улучшают подвижность голеностопа, бёдер и даже позвоночника! Вступление: 0:00 Упражнение №1 Приседание с растяжкой стопы — 00:46 Упражнение №2 Выпад «Человек-паук» с вращением — 1:59 Упражнение №3 Растяжка бедра и квадрицепсов на скамье — 3:18 Упражнение №4 Растяжка подвздошно-большеберцового тракта — 4:41 Упражнение №5 Подъем колена в сторону через плечо — 6:04 Упражнение №6 Отведение ноги назад с согнутым коленом в наклоне — 7:43 Для упражнений на мобильность всего тела:
5-минутная разминка для бегуна Выполните 1 подход по схеме ниже для разминки чуть меньше чем за 5 минут! ЦИКЛ: 30 секунд приседаний с растяжкой стоп 30 секунд выпадов «Человек-паук» с вращением 30 секунд растяжка бедер и квадрицепсов на скамье с каждой стороны 30 секунд растяжка подвздошно-большеберцового тракта стоя 30 секунд подъем колена в сторону с перекрещивающимися конечностями 30 секунд отведение согнутого колена назад в наклоне с каждой стороны