Главное упражнение при стенокардии напряжения - мини-курс

Это видео в Телеграм для тех у кого проблемы с доступом к Youtube:
Мини-курс посвящен технике дозированной ходьбы при стенокардии напряжения для профилактики инфаркта миокарда, снижения частоты и тяжести приступов стенокардии и восстановления сердца при ишемической болезни сердца. Этот подход может использоваться с практически любым упражнением, дающим кардио-нагрузку (беговая дорожка, велотренажер, танцы, плавание, аэробика, ходьба на улице) при условии, что пульс удерживается в заданной зоне. Техника ходьбы и бега на месте, которую я даю в видео, можно заменить другими подходящими упражнениями если есть такое желание. Ссылка на калькулятор пульсовых зон, упомянутый в видео на 01:30:30
Тайм-коды (для перехода на нужный участок видео нажмите на цифры): 00:01:09 Суть метода дозированной ходьбы при стенокардии напряжения 00:02:40 Метод дозированной ходьбы при стенокардии напряжения вкратце 00:05:20 Что такое стенокардия напряжения 00:07:50 Цели дозированной ходьбы при стенокардии напряжения 00:11:40 Определяем, можно нам заниматься или нет – отличия стабильной и нестабильной стенокардий 00:14:38 Функциональные классы стенокардии – при каких классах стенокардии можно заниматься, при каких нельзя и что при делать при каждом функциональном классе 00:25:30 Противопоказания к дозированной ходьбе 00:35:50 Для тех, кто ничего не понял – партизанский прием для определения противопоказаний к методу дозированной ходьбы 00:37:50 Подготовка к тренировкам (минимум один месяц на подготовку) – базовая терапия стенокардии и ее отличия от скорой помощи 00:54:29 Почему нужно использовать нитроглицерин (назначается доктором) при сердечных приступах и что происходит если это не делать 01:00:54 Техника выполнения ходьбы на месте (плюс техника дыхания при ходьбе) 01:22:46 Для чего нужен фитнес-трекер. Как с помощью фитнес-браслета предупредить приступ стенокардии 01:30:30 Определяем пульсовые зоны для здорового сердца (ссылка на калькулятор пульса в описании к видео) 01:36:20 Стресс-тест – как нужно делать (тредмил-тест, велоэргометрия, экг под нагрузкой). Как выявить стенокардию спортсмену, которому под сорок лет. 01:43:40 Стресс-тест в домашних условиях. Атипичные формы сердечного приступа. Определение индивидуального максимального пульса (ИМП). 01:52:00 Расчет своего тренировочного/рабочего пульса на основе ИМП, который получили во время стресс-теста. 01:54:54 План тренировки 01:56:25 Программа тренировок и увеличения нагрузки 02:07:01 Физиологические изменения в результате тренировок – как это работает и за счет чего можно избавиться от сердечных приступов. Плохая гипертрофия миокарда и хорошая гипертрофия левого желудочка. Что такое коллатеральное кровообращение сердца и как развитие коллатерального кровообращения спасает сердце от инфаркта и стенокардии. 02:21:50 Как понять, что все идет по плану 02:27:24 Как понять, что все идет не так