Всё, что вам нужно, чтобы научиться делать ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ! Основано на НАУКЕ | Как долго/часто...

В этом видео я собрал все свои знания о продольном шпагате. Какие упражнения делать, как долго их удерживать. Как часто растягиваться в неделю? Лучшие методы растяжки, основанные на исследованиях. Что я включил в свою тренировку по растяжке, чтобы научиться садиться на шпагат – и это после 20 лет. В этом видео я рассказываю обо всем: от разминки до активной гибкости, PNF-растяжки, статической растяжки и удержания шпагата! А также о том, как долго удерживать каждое упражнение и на чем основана информация, которую я вам даю: Если вам нужны больше ежедневных советов по растяжке и фитнесу, загляните в мой новый Instagram: @stretch.and.train Там вы также сможете получить свою индивидуальную программу растяжки, составленную мной специально для ВАС. Некоторые исследования, которые я прочитал для этого видео (у меня было много готовых работ, но я просто не смог их найти): Эффективность 3 техник растяжки для гибкости подколенного сухожилия с использованием постоянных параметров растяжки, 2005 Дэвис, Д. Скотт; Эшби, Пол Э; Маккейл, Кристи Л; Маккуэйн, Джерри А; Вайн, Хайме М. Хроническая и острая гибкость у мужчин и женщин, использующих три различных метода растяжки, 2013 г. Брюс Р. Этнир, Ева Дж. Ли Сравнение двух протоколов растяжки для увеличения амплитуды движений в тазобедренном суставе: влияние на общую продолжительность ежедневной растяжки, 2003 г. Даниэль Сиприани, Бобби Абель, Дейна Пиррвиц Оптимальная продолжительность статических упражнений на растяжку для улучшения гибкости тазобедренного сустава, 2007 г. Ян Бормс, Питер ван Рой, Жан-Пьер Сантенс и Анник Хентженс Связь между типологией растяжки и ее продолжительностью: влияние на амплитуду движений, 2018 г. Эван Томас, Антонино Бьянко, Антонио Паоли, Антонио Пальма (При чтении исследований важно Постарайтесь понять, как это применимо к нашим действиям. Я старался сделать наилучшие выводы о растяжке шпагата. Однако наука постоянно открывает что-то новое и даёт нам лишь намёки, а не стопроцентный ответ. Именно поэтому вся информация, представленная в этом видео, — лишь один из способов освоить шпагат. На мой взгляд, лучший! Впрочем, если у вас есть что-то ещё, что подходит именно вам, я этого не отрицаю.)