Контактная информация Boyko Fitness Family Маргарита Бойко: Instagram: / margarita__boyko Vkontakte:
https://vk.com/margarita__boyko Facebook: / boykomargo E-Mail: margaritaboyko@bk.ru Никита Бойко: Instagram: / nikita_boy E-Mail: nikitaboyko@mail.ru Локация:Лидер Спорт Сайт:
Vkontakte:
https://vk.com/fc_lidersport Instagram: / lider_sport Все Суперсерии На Пресс Прописаны Ниже👇🏻 1-ая суперсерия -Скручивания на коврике ноги на полу -Скручивания к согнутым в коленях ногам -Скручивания ноги стопа к стопе -Скручивания к поднятым прямым ногам 3 подхода по 20 повторений Отдых между подходами 30 сек. 2-ая суперсерия -Подьемы прямых ног лежа(полная амплитуда) -Подьемы прямых ног лежа(до прямого угла) -Поочередные подьемы прямы ног лежа -Подьемы прямых ног лежа(короткая амплитуда) 3 подхода по 20 повторений Отдых между подходами 30 сек. 3-я суперсерия -Боковые скручивания на коврике -Скручивания в сторону с вытянутыми руками -Выталкивание прямых ног с поворотом -Боковые наклоны лежа на коврике 3 подхода по 20 повторений Отдых между подходами 30 сек. 4-ая суперсерия -Скручивания на коврике ноги на полу -Подьемы прямых ног лежа с выталкиванием ног вверх -Поочередные подьемы прямых ног лежа -Скручивания к согнутым в коленях ногам -Подьемы прямых ног лежа(короткая амплитуда) 3 подхода по 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
