Почему самооценка проваливается после одного критического замечания, а успехи не приносят длительного удовлетворения? Почему внутренний голос звучит жёстче любого внешнего критика, обесценивая каждое достижение? Почему иногда человек выбирает партнёров, которые подтверждают его худшие страхи о себе? Как страх отвержения заставляет жертвовать границами и искать одобрения окружающих? Почему сравнение с другими превращается в бесконечную гонку без финиша, где всегда найдётся кто-то успешнее? Какие ежедневные практики помогают выращивать внутреннюю опору вместо зависимости от внешней оценки? Об этом в том числе вы узнаете в этом уроке. 00:00:00 - Стабильная самооценка — это реалистичное отношение к себе, которое не колеблется от внешних событий, критики или временных неудач, в отличие от заниженной самооценки с постоянными сомнениями и завышенной с защитным преувеличением способностей 00:08:30 - Главные признаки нестабильной самооценки: эмоциональные качели после общения с людьми, навязчивый поиск одобрения, зависимость настроения от реакций окружающих и количества лайков в соцсетях 00:17:00 - Зависимость самооценки от мнения других формируется через условную любовь в детстве, когда ребёнок получал принятие только за достижения и послушание, усваивая установку «меня любят, когда я хороший» 00:25:45 - Самооценка фрагментирована по сферам жизни: успешный профессионал может чувствовать себя ничтожеством в отношениях, потому что опыт в разных контекстах формировался по-разному 00:34:15 - Здоровая уверенность позволяет сказать «я не знаю» и учиться на ошибках, тогда как самоуверенность — защитная реакция хрупкого эго, отрицающая промахи и воспринимающая критику как атаку 00:42:50 - Критика и неудачи разрушают самооценку через когнитивное искажение чрезмерного обобщения: одна ошибка превращается в доказательство всеобщей некомпетентности без различения «я сделал ошибку» и «я — ошибка» 00:51:30 - Родительские послания формируют внутренний критический голос на всю жизнь: условная любовь создаёт установку «я достоин любви только когда успешен», а гиперопека транслирует «ты не справишься сам» 01:00:00 - Успехи не улучшают самооценку надолго из-за механизма движущейся планки и обесценивания достижений: базовое ощущение «я недостаточно хорош» остаётся нетронутым, а каждый результат кажется везением 01:08:45 - Привычка постоянно сравнивать себя с другими закладывается через систему оценивания в детстве и усиливается соцсетями, где масштаб сравнения стал глобальным с тысячами отретушированных образов 01:17:20 - Перфекционизм разрушает самооценку через недостижимые стандарты и убеждение «я приемлем только когда безупречен», парализуя действие страхом несовершенства и истощая постоянным напряжением без права на отдых 01:26:00 - Нестабильная самооценка превращает карьеру в качели, где синдром самозванца блокирует рост через отказ от возможностей и объяснение успеха везением вместо признания компетентности 01:34:30 - Страх нового и прокрастинация служат защитой хрупкой самооценки: откладывание создаёт оправдание неудачи и иллюзию, что мог бы справиться отлично, если бы попробовал 01:43:15 - Обесценивание достижений — защита от страха ответственности и следующего провала: проще объяснить успех везением, чем признать результат своих усилий и столкнуться с необходимостью поддерживать уровень 01:51:45 - Низкая самооценка определяет выбор недоступных или критичных партнёров, которые подтверждают негативное самовосприятие, превращая отношения в попытку заполнить внутреннюю пустоту через другого человека 02:00:30 - Границы нарушаются из-за убеждения «я недостаточно важен для уважения» и страха конфликта: зависимость от одобрения заставляет жертвовать потребностями ради удержания отношений 02:09:00 - Укрепление самооценки начинается с осознанности внутреннего диалога, исследования корней убеждений, практик самосострадания и малых целей, формирующих опыт компетентности через действие 02:15:00 - Стабильная самооценка формируется не за недели, а через месяцы практики с нелинейным прогрессом и откатами: показатель роста — способность быстро восстанавливаться после ударов, сохраняя базовое ощущение ценности Telegram:
(Общение, новости, анонсы событий) Группа «Спасибо, Альберт!»:
Сайт с уроками:
(Все уроки в открытом доступе) Очный курс (Москва, СПб):
(Живое обучение с практикой) Уроки в текстовом формате:
Донат:
https://www.donationalerts.com/r/seodrum (На ваше усмотрение)
