Как увеличить выносливость боксёру.Бег или железо

007 00:00 Выносливость боксера • Выносливость боксера зависит от количества митохондрий в мышцах, а не от объема легких или сердечно-сосудистой системы. • Гликолитические мышцы быстро закисляются, что приводит к одышке и снижению выносливости. • Окислительные мышцы более выносливы благодаря большому количеству митохондрий. 00:57 Превращение гликолитических мышц в окислительные • Для этого нужно использовать интервальные аэробные тренировки 10 по 10. • В тренажерном зале следует выбирать основные группы мышц, такие как жим на тренажере и жим ногами. • Вес должен составлять 50% от максимального, а повторения выполняться до легкого жжения. 01:42 Круговые тренировки • Выполняйте упражнения по кругу, отдыхая между подходами. • Важно не допускать дискомфорта и закисления мышц. • Круговые тренировки должны быть тонизирующими, а не развивающими. 02:30 Важность правильного подхода • Не допускайте закисления мышц, чтобы увеличить количество митохондрий. • Смысл спортивной тренировки – не утомить спортсмена, а увеличить выносливость. • Тренировки должны быть направлены на увеличение выносливости, а не на закисление мышц. 04:24 Интервальные тренировки • Используйте скоростные интервальные тренировки с небольшим весом. • Интенсивность должна быть высокой, но не до закисления мышц. • Тренируйтесь до легкого жжения, а не до отказа. 06:25 Частота тренировок • Тренировки на выносливость должны быть минимум два-три раза в неделю. • Через полтора месяца мышцы насыщаются митохондриями, и для дальнейшего роста силы и выносливости нужны базовые силовые тренировки. • Занимайтесь грамотно и заказывайте программы по физподготовке для достижения лучших результатов без вреда для здоровья.