Растяжка спины, бедер и ног для новичков. Как правильно растягивать мышцы?

Мои фитнес программы:
Предлагаю вашему вниманию легкие упражнения на растяжку бедер, ног и паха для начинающих. Упражнения можно выполнять как утром, так и вечером или в любое удобное для вас время. Разогрейте мышцы ходьбой на месте или выполнив другие ритмичные упражнения в течение 2-3 минут, только затем приступайте к этой приятной тренировке. Таймкоды: 00:00 вступление 00:46 принципы и правила растяжки 00:50 Правило растяжки #1: не растягивайтесь слишком сильно в начале тренировки 01:02 Правило растяжки #2: дышите медленно, глубоко и естественно 01:14 Правило растяжки #3: не допускайте рывков 01:23 Правило растяжки #4: во время растяжки думайте о тех мышцах, которые растягиваете 01:41 Правило растяжки #5: не критикуйте себя 01:52 Правило растяжки #6 растягивайтесь регулярно 02:10 Растяжка на мышцы поясницы, паха, ног и бедер 02:18 упражнение 1 - растяжка на заднюю часть бедра - разгибатели бедра (10-15 секунд) 03:16 упражнение 2 - растяжка на икроножные мышцы 03:57 упражнение 3 - растяжка передней области бедра 04:47 упражнение 4 - развитие гибкости тазобедренных суставов 05:56 упражнение 5 - растяжка для боковой части таза и бедра 07:11 упражнение 6 - растяжка для голеностопного сустава 09:08 упражнение 7 - растяжка для ягодиц 10:19 упражнение 8 - расслабляющее упражнение для спины 11:35 конец ______ 📸 Мои инстаграм:   / dreambodyclub   и ⌚Мой пульсометр -
📚 Бесплатная аудио-книга (на английском) -
Как победить лень -    • Как победить лень   🏃‍♀️ Как начать бегать-    • Как начать бегать? Бег для новичков. Руков...   и    • Бег для новичков: бег по утрам, что есть п...   ⏰ Как рано вставать -    • Бег для новичков: бег по утрам, что есть п...   🎥 Мой второй - влоговый канал:    / oksananovozilova   ----- Привет, меня зовут Оксана. Я персональный тренер (REPs Level 3) с 10 летним стажем, а также основательница этого канала и онлайн фитнес клуба для женщин
. Я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Для меня процесс похудения - это доказательная наука и поэтому, как здесь, на моём канале, так и в моём методе достижения стройности, я рассказываю только о проверенных наукой и опытом методах. Я стараюсь изучать то, о чем я вам рассказываю глубоко и досконально, основываясь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах. Добро пожаловать! #растяжка #dreambodyclub #гибкость