Вместе с Серегой отправились на лыжный марафон "Кубок Устьи", который проходил в ЦЛС Малиновка. О том как мы туда добирались и репортаж с самого марафона смотрите в этом ролике. Чтобы добиться успехов в зимнем сезоне, нужно грамотно тренироваться. Для этого тебе пригодится подробный тренировочный план на 8 недель. Новичкам он поможет подготовиться к своему первому лыжному марафону, а более опытным лыжникам - серьезно улучшить свои результаты. В идеале начитать по нему тренировки с середины декабря. Подробный тренировочный план на 8 недель для подготовки к лыжному марафону. В плане предусмотрены разные нагрузки для лыжников разного уровня. В качестве ориентира используется самый известный и массовый лыжный марафон в стране - Деминский марафон. Каждый год в нем принимают участие более 3 тысяч спортсменов. №1 Начальный уровень (зеленый цвет) Точка А - не участвовал в марафонах, лыжами занимался в школе. Катаюсь на лыжах 1-2 раза в неделю или реже. Точка Б - проехать марафон 50км №2 Продвинутый любитель (оранжевый цвет) Точка А - участвовал в марафонах, на деминском марафоне занял место с 1500 до 3000. Катаюсь на лыжах 2 раза в неделю или чаще. Точка Б - проехать марафон 50км и войти в ТОП 1000. №3 Опытный любитель (красный цвет) Точка А - участвовал в марафонах, на деминском марафоне занял место с 300 до 700. Катаюсь на лыжах 3 раза в неделю или чаще. Точка Б - проехать марафон 50км и войти в ТОП 300. План содержит расписание тренировок на каждый день недели, в среднем получается 3-4 тренировки на лыжах, остальное - дополнительные упражнения в зале. или дома. Также имеется описание всех видов тренировок, использованных в плане, приведены примеры их выполнения. Получить тренировочный план на 8 недель можно тут:
****************************************************************************** Поддержка канала: Карта Сбербанк: 5484770010367680 Ю-мани:
Группа Вконтакте:
https://vk.com/likezozh Моя страничка BOOSTY:
