❌ Все още нямаш видими резултати? ✅ Време е за промяна! 👉 Започни от тук:
❗️❗️❗️Можете да ме подкрепите в револют 💳: ▶️
💰💰💰 🔞Абонирайте се за двата канала: / @abnormalofficial8602 / @abnormal2podcast ▶️Посетете сайта
, 🔥ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка! ▶️
⚠️Послевайте Ни: 🔥Стоян Николов
https://instagram.com/s.nikolov_ifbb?... https://www.facebook.com/profile.php?... 🔥ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ FB: / dinko.k.jeliazkov IG:
https://instagram.com/dinko.jeliazkov... IG:
https://instagram.com/abnormal_traini... TikTok : / d.zhelyazkovabn Описание на тренировката: Рамо 1. Разтваряне с една ръка от водоравен наклон от Долна макара за задно рамо в пирамида -4 серии - 15;12;10;10 2. Трисет за задно -3 серии разтваряне с гръдна опора на пейка с 40-45 градуса наклон -10-12 Седнал повдигане за задно рамо -10-12 Прав изнасяне назад с дъмбели за задно рамо -10-12 3. Трисет за предно рамо - 3 серии чукове напред прав с редуване на ръцете 10/10 Изнасяне напред с ротация от гръбна опора с наклон 40 градуса - 10 Повдигане на лост с подхват над главата -10 4. Двусет са предно -3 серии изнасяне напред с лост от Долна макара 10 избутване нагоре с тесен успореден хват 10 5. Модификация за предно рамо -2 серии 6. Двусет за средно разтваряне прав с дъмбели с гръдна опора 10-12 Разтваряне седнал -10-12
