4 ВАЖНЫХ совета по снижению веса, которые помогли мне избавиться от жира (гарантированно) | 4 сов...

#путешествиепохудению #советыпохудению #похудение Сжигание жира — цель многих людей, которые хотят стать здоровее или улучшить свой состав тела. Но на пути к похудению часто встречаются бесполезные советы, которые не имеют отношения к самому процессу. Конечно, они могут помочь. Но обычно они отвлекают людей от того, что им действительно нужно делать для успешного похудения. Первое и самое главное — это контролировать количество потребляемых калорий. Допустим, ваш суточный расход энергии составляет 2500 калорий. Если вы начнёте потреблять 2000 калорий, ваши затраты энергии превысят потребление, и если вы будете придерживаться этого в течение определённого периода времени, вы увидите потерю веса. С учётом всего вышесказанного, говорить человеку, пытающемуся похудеть, что ему нужен дефицит калорий, — всё равно что говорить бездомному, что ему нужно копить деньги. Да, это упрощение (и невероятно снисходительное), но это же и есть первое начало. По иронии судьбы, люди чаще всего терпят неудачу в похудении в самом начале пути. Не понимая, что калории имеют наибольшее значение, многие отдают предпочтение другим вещам, таким как выбор продуктов питания, время приема пищи или какая-нибудь модная диета, а калории отодвигают на четвертое или пятое место. На самом деле, они ошибаются. Сначала сосредоточьтесь на калориях. Определите, какова ваша поддерживающая ценность или примерно она равна, определите желаемый дефицит (что, в свою очередь, определит скорость вашего похудения), и исходя из этого, вы можете работать над другими компонентами своего рациона. И это подводит меня ко второму приоритету: управлению макронутриентами и добавлению клетчатки в свой рацион. Калории — это энергия, и мы получаем ее из пищи. Но в какой-то момент вам необходимо оценить, какие продукты вы будете преимущественно употреблять. Я пытаюсь донести, что, хотя калории важны в общей схеме похудения, макронутриенты могут и будут играть полезную и часто сбалансированную роль в поддержании потери веса. Мой третий приоритет — это физические упражнения и поддержание активности. Однако это не означает, что физические упражнения или просто более активный образ жизни волшебным образом избавят вас от лишнего веса за считанные секунды, и уж точно не означает, что вы сможете непропорционально увеличить количество потребляемой пищи. По правде говоря, физические упражнения не так сильно влияют на количество потребляемых калорий, как вы могли бы подумать. Это отличный инструмент для похудения или поддержания здоровья в целом, но не переоценивайте их способность создавать дефицит калорий, если вы не следите за количеством потребляемой пищи. Помните: невозможно перетренироваться, несмотря на неправильное питание. И последний приоритет — это постоянство и отслеживание привычек. Видите ли, ни один из упомянутых выше факторов не будет иметь большого значения, если вы не будете применять их на практике постоянно. А чтобы быть последовательными в чём-либо, нужно превратить это в привычку. По сути, нужно превратить это в нечто, что вы почти не осознаёте. В какой-то момент это должно стать привычным. Одна из моих любимых цитат: «Мы — то, что мы постоянно делаем», и, на мой взгляд, она лучше всего описывает важность постоянства в процессе похудения. Идеальный день диеты, за которым следует неделя полного её отсутствия, мало поможет вам в вашем прогрессе. Успех всех этих факторов будет зависеть от вашей способности повторять их каждый день.