Умственная усталость #20 Как бороться с умственной усталостью и повысить устойчивое внимание

Для достижения устойчивых результатов слушать каждый день в первой половине дня. Это частота бодрствования. Бинауральные частоты и осознанность (медитация) снижают умственную усталость. Если не имеете опыт медитаций, слушайте бинауральные частоты и прямо сейчас повысите устойчивое внимание. В этом исследовании продемонстрировалось влияние музыки и бинауральных частот на устойчивое внимание и умственной усталости. Если вы испытываете снижение рабочей памяти, что, как показали исследования, является маркером умственной усталости, слушайте бинауральные ритмы на частоте бета, чтобы сразу же улучшить свои умственные способности. Есть доказательства, позволяющие предположить, что прослушивание музыки с использованием бинауральных бета частот может повысить устойчивое внимание. Умственная усталость — это психобиологическое состояние, вызванное длительными периодами сложной когнитивной деятельности, что приводит к замедлению времени реакции и дефициту внимания. Умственную усталость можно рассматривать как временное состояние сниженной когнитивной производительности, вызванное длительными периодами требующей когнитивной активности. Наиболее распространенные симптомы умственной усталости включают пагубное воздействие на время реакции, трудности в поддержании внимания, а также способность сосредотачиваться. Основной целью текущего исследования было изучить, могут ли два типа вмешательств, а именно осознанность и музыка/бинауральные частоты, уменьшить негативное влияние умственной усталости на последующую когнитивную обработку. Исследования показывают, что люди, практикующие осознанность (т.е. медитируют), демонстрируют улучшенную способность справляться со стрессом и когнитивную производительность, включая улучшение рабочей памяти и устойчивого внимания. Также данные исследования свидетельствуют о том, что использование бинауральных частот тоже увеличивает устойчивое внимание. Итак, выбор за вами – медитировать или слушать бинауральные частоты. Для изучения влияния осознанности и музыки на людей с умственной усталостью были набраны четыре группы: группа новичков в области осознанности (не медитирующие), группа опытных людей в области осознанности (опытные медитирующие), группа музыки/бинауральных ритмов и контрольная группа (не медитирующие, не слушающие бин.частоты) для сравнения результата. Участники прошли 5 этапов тестирования в один и тот же день. Результаты показали, что музыкальная (прослушивание бинауральных частот) группа и опытная группа осознанности (т.е. опытные медитирующие) достигли значительно наилучшие показательи успешности. Результаты также показывают, что осознанность снижает блуждание ума, что может быть причиной того, что опытная группа осознанности была в чем то даже лучше. По этому можно утверждать, что упражнения осознанности (т.е. медитация) улучшают метакогнитивную регуляцию, что может повысить осознание блуждения ума. И это осознание может позволить человеку вернуть свои мысли к текущей задаче. В заключение, исследование показывает, что одно прослушивание бинауральных частот и 4 недели обучения осознанности (медитауии) были наиболее эффективными стратегиями восстановления для противодействия негативному влиянию умственной усталости на устойчивое внимание.