Меню для похудения + рецепт диабетической запеканки из творога в духовке
Меню пп Маши Тафье с рецептами 1. Утром натощак 10 мл льняное масло 90 ккал. Яичница из 2-х яиц 110 гр 129 ккал, помидор 70 гр 14 ккал, сыр 16 гр 39 ккал, клетчатка 3 гр 2 ккал, папайя сушеная 10 гр 26 гр - всего 209 гр 210 ккал 2. Творожно-овсяная запеканка с яблоками 150 гр 264 ккал 3. Куриная бомбочка 125 гр 233 ккал, помидор 100 гр 20 ккал, хлеб бездрожжевой 19 гр 36 ккал, клетчатка 3 гр 2 ккал - всего 247 гр 291 ккал 4. Манго свежее 250 гр 135 ккал 5. Бигус с куриным фаршем и пекинской капустой 170 гр 125 ккал, морковь с чесноком 100 гр 41 ккал, простокваша 30 мл 19 ккал, кунжут 3 гр 17 ккал - всего 303 гр 202 ккал + 2 литра воды за день, витамины, капучино 300 мл 89 ккал, ходьба. Итого по меню: 1281 ккал БЖУ: 89,1/52,7/115,1 гр Творожно-овсяная запеканка с яблоками Ингредиенты: - творог 5% 200 г, - 2 яйца, - геркулес 150 г, - 2 яблока, - 1/3 чл соды, - 100 г сметана 10%, - 10 г сахар тростниковый Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 176 ккал БЖУ на 100 гр: 9,7/5,8/20,5 гр ★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика - • Как заставить желчный и кишечник рабо... ★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - • -52 кг. Как избавиться от тяги к слад... ★ -52 кг. С чего начать худеть - • -52 кг. С чего начать худеть ★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - • -52 кг. Вечернее снадобье для похуден... ★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - • Похудела со 115 до 63 кг. Какие витам... ★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - • Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сла... ★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - • -52 кг. Мой простой способ разогнать ... ★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - • Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть н... ★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - • -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важн... ★ Мои фото До и После см. здесь: • -52 кг. Мотивация для похудения. Мои ... ★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал - • Похудела со 115 до 64 кг. Моё меню за... ★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - • -52 кг. Стройное тело - это толстое т... ★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - • Похудела со 115 до 64 кг. Что я покуп... ★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день - • Похудела со 115 до 64 кг. Сбросила уж... ★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - • Мои 6 рабочих способов начать худеть ... ★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - • Как я похудела со 115 до 63 кг на деф... ★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - • Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповеде... ★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: • -51 кг. Похудела со 115 до 64 кг. Мой... ★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - • -52 кг. Какой фитнес помог мне похуде... ★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - • -51 кг. Похудение, которое вам понрав... ★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - ★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - • -51 кг. Моё меню, на котором я худею.... ★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: • Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я ... ☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - / @tafje ✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах. ☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: / мариятафье ☛ Статьи и фото До и После на Дзене: 👍 Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки! Сайт: ✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 54 кг. ✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг": #хорошеемпосле40 #машатафье #минус50кг #рецепты #рецептыпп #еда #похудение #какпохудеть #ппменю #пп #похудейкакя #похудениедоипосле #рецептзапеканки #ппменю #менюпп #рациондляпохудения
