Упражнения для силы и молодости

Перестань откладывать «на потом». Если тебе 50+, это видео — твоя понятная система из 3 упражнений (отжимания, приседания, планка), правильная разминка на 3 минуты, и честный тест силы/выносливости без самообмана. Без абонементов, без «волшебных таблеток» — только работающая база, которая бережно разгоняет метаболизм, сохраняет мышцы, укрепляет суставы и сердце. Что внутри: Разминка 3 минуты: плечи, руки, корпус, наклоны, марш с высоким коленом — безопасный старт после 50 Упражнение №1: Отжимания — техника, уровни (стена/стол/с колен/классика), прогресс Упражнение №2: Приседания — устойчивость, баланс, гормон роста, независимость в быту Упражнение №3: Планка — «внутренний доспех» для осанки и поясницы, как держать безопасно Тест биологического возраста силы: отжимания, приседания, планка, баланс, выносливость в жизни Пошаговый план на 30 дней: как расти без травм и выгоревших мотиваций 00:00 Вступление: зачем это важно после 50 02:06 разминка 3 минуты (пошагово) 04:29 отжимания — техника и уровни 08:31 приседания — база устойчивости 10:56 планка — защита спины и осанки 14:25 тест: 5 вопросов без скидок на возраст 16:40 как считать результат и что делать дальше 17:30 план на 30 дней + ответственный старт сегодня Домашнее задание: выбери 1 привычку на 5 минут сегодня и напиши в комментариях, какая цифра у тебя чаще всего в тесте и какую одну привычку запускаешь. Если видео полезно — подпишись и поставь лайк. Это поможет другим мужчинам 50+ увидеть ролик и не сдаться. Отказ от ответственности: любая тренировка — на свой риск. При болях и хронических состояниях проконсультируйся с врачом. #здоровье #спорт #упражнения