🌟Фитнес канал окси тим @oxy_team 💥 Также сегодня началась жиротопка, не пропусти акцию с заманчивыми скидками www.jirotopka.ru 00:00:00 Введение 00:00:34 Индивидуальный подход 00:01:29 Силовые показатели Виктории 00:02:15 Гиперэкстензия и её варианты 00:04:10 Безопасность и прогресс 00:06:16 Влияние тренировок на талию 00:08:05 Упражнения для талии 00:09:59 Генетика и тренировки 00:10:20 Введение в тренировку 00:11:18 Техника приседаний 00:12:18 Прогрессия нагрузок 00:12:56 Гиперлордоз и тренировки 00:14:40 Упражнения на степах 00:15:31 Подкручивание таза 00:16:07 Прогрессия весов 00:17:06 Упражнения для спины 00:18:00 Выпады и их недостатки 00:19:53 Гармоничная фигура 00:20:32 Количество повторений 00:21:44 Работа с гирей и амплитудой 00:22:54 Выбор руки для гири 00:23:29 Альтернатива статодинамике 00:24:23 Пример с приседаниями 00:25:22 Профилактика проблем с суставами 00:26:17 Лечение «колена прыгуна» 00:28:16 Нордические наклоны 00:29:28 Тренировка плеч 00:30:23 Эффективность упражнений 00:31:25 Приходите на тренировки 00:31:42 Проблемы с весом и упражнениями 00:32:39 Влияние наклона на нагрузку 00:33:34 Техника выполнения жима ногами 00:35:14 Важность техники выполнения 00:36:29 Роль генетики и тренировок 00:38:17 Выбор обуви для тренировок 00:40:33 Индивидуальные подходы к тренировкам 00:41:43 Стандарты и личные предпочтения 00:42:03 Комплекс упражнений для ягодиц 00:43:02 Питание для ягодиц 00:44:34 Влияние мышечной массы на метаболизм 00:45:30 Пропорции БЖУ 00:46:55 Индивидуальный подход к питанию 00:47:51 Заключение и анонс следующего видео 00:49:01 Фитнес-марафон 💪 Мои ученики просто взрывают зал своими достижениями! Присоединяйтесь к тренировкам онлайн или в Москве и убедитесь сами: www.biceps.pro Виктория Богинская / vi.boginskaya (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ) 🔥 Участвуйте в нашем фитнес-марафоне ЖИРОТОПКА и измените свое тело до неузнаваемости! Узнайте больше: www.jirotopka.ru ▶️ Откройте для себя огромный выбор программ тренировок и мою уникальную книгу на www.superbiceps.pro и в каталоге:
✅ Хотите получить консультацию или заказать рекламу? Переходите по ссылке: taplink.cc/jirotopka ❗❗❗ ВАЖНО! Новичкам настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ выполнять читинг и базовые упражнения без подготовки! Сначала нужно укрепить мышечный корсет спины! ✅ Ищете индивидуальное обучение для фитнес-инструкторов онлайн? Присоединяйтесь к нашему курсу и получите международный сертификат от федерации бодибилдинга и фитнеса:
🍎 Мои готовые ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, разработанные в сотрудничестве с профессиональным диетологом, помогут вам достичь желаемого результата! Узнайте больше на
и в каталоге:
🥭 У вас есть вопросы? Получите полезные советы в моем ТГК канале:
! Здесь же я выкладываю видео для тех, у кого возникают трудности с YouTube! 🥕 Ищете ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ? Переходите по ссылке:
и начните свой путь к здоровью! 📚 Моя книга "КАК ПОСТРОИТЬ ТЕЛО МОЕЙ МЕЧТЫ" — ваш надежный путеводитель к успеху! Заказывайте здесь:
📞 Связаться со мной легко! Пишите на почту: uabiceps@gmail.com или в Телеграм:
Также вы можете обратиться по почте: uabiceps@gmail.com Не забудьте заглянуть в мой Instagram: / superbiceps (соцсеть от корпорации Мета признана экстремистской на территории РФ). 📱 Присоединяйтесь к моему Телеграму:
, чтобы не пропустить ни одной важной информации! 💬 Моя группа ВКонтакте:
https://vk.com/bicepsclub, а также моя страница:
https://vk.com/multibuilding. 🌐 Следите за мной на Яндекс Дзен:
и TikTok: / jirotopka.ru . 📹 Не забудьте заглянуть на мой второй канал на YouTube: / @jirotopka и посмотрите результаты моих учеников - мужчин:
#лайфхак #тренировка #икроножные #фитнес #онлайнтренер #бодибилдинг #планпитания #результаты #фитнесмарафон #диета #тренировкидома #здоровье #спорт #фитнессоветы #вегетарианство #веганство #телеграм #тикток #спортпитание #консультация #тренировочнаяпрограмма
