Все видеокурсы по плаванию здесь
Как увеличить дальность заплыва в 7 раз за 3 месяца" 4 Бесплатных урока по Кролю на Груди:
Группа в Телеграме
Вступайте! Группа ВК
https://vk.com/club73285368 Мой Инста - здесь / denistarakanov.swim4life.ru Канал RuTube:
Дзен:
Почему вы быстро устаете в кроле? Главная ошибка с высоким локтем. Вы замечали, как порой быстро устаете, когда пытаетесь плыть кролем, делая проносы рук с высоким локтем? И вроде бы делаете все "по правилам" – сгибаете руки, поднимаете локти вверх, но к концу бассейна силы как будто испаряются. Ошибка, из-за которой вы теряете энергию, на первый взгляд незаметна. Но именно она делает заплывы тяжелыми и лишает вас удовольствия. Многие из вас плывут, напрягая предплечья и кисти даже над водой. Выводите руку вперед слишком рано, не дождавшись, пока плечо выполнит свою работу. Вместо отдыха – получаете лишнюю нагрузку. Давайте представим: на каждый пронос руки уходит примерно полсекунды. Каждое ненужное напряжение предплечий забирает ваши силы. Если за один бассейн вы делаете 15–20 гребков, то могли бы использовать 7–10 секунд для отдыха. Но вместо этого вы растрачиваете эти драгоценные секунды, продолжаете нагружать руки и лишаете их возможности восстановиться. Теперь умножьте эти потерянные секунды на всю тренировку – и вот ответ, почему к концу занятия вы чувствуете себя вымотанными. В чем же ошибка, для тех, кто еще не до конца понял? Смотрите! Как только вы поднимаете руку из воды, тут же начинаете тащить кисть и предплечье вперед, держа их в напряжении. Это напряжение незаметно выматывает вас с каждым новым гребком. А теперь правильный вариант. Пронос начинается с локтя, который буквально несет на себе предплечье и кисть. Пока локоть движется вверх, кисть остается расслабленной, буквально "висит". Лишь когда рука достигает уровня плавательных очков, она готова к движению вперед. До этого момента кисть и предплечье отдыхают. Это похоже на работу сердца: чередование напряжения и расслабления позволяет ему работать без усталости годами. Посмотрите упражения в этом ролике, как правильно отработать пронос руки с высоким локтем в кроле на груди!
