полный цикл из 12 роликов в группе ВК
https://vk.com/club63858467 объяснение одновременного разучивания смен асан мантр и визуализации цветов, с техникой безопасности исполнения. Сурья Намаскар: то, что роднит всех йогов, и совсем не случайно Важные вспомогательные средства: 1. Изначальная установка в ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОМ наблюдении вибраций звука мантры в конкретном месте тела и перетекании света-цвета, а поза-асана – это вторично, т.к. цель смены поз «зажать» поток праны для его осознания прочувствования. 2. Полузакрытые глаза всё время, с задачей наблюдения потоков цвета и света «внутреннего воображаемого экрана» 3. Беруши и без них (понедельное чередование) 4. Вдох в брумадья 5. Кхетчари мудра – всё время 6. Уджайя пранаяма с Ом и Со Хам 7. Аум в гудении и ментальное Аааааа перетекая в сменяемые биджна мантры 8. Центрирование на восток или север или на Солнце в зените с осознанием вращения магнитных потоков 9. Прямая линия на коврике или полу 10. Свечи как ориентир сзади спереди, (безопасность) и без фетишизма, но со здоровым символизмом. Свечи без ароматов или с натуральными ароматами. 11. Эфирные масла в воду в тарелке внутри которой стоит всвеча-таблетка. 12. Чай : ЗА и ПРОТИВ = понедельный цикл, с постепенным снижением дозы и прекращением чаепития 13. Музыка ЗА и ПРОТИВ, внутренняя музыка - ДА! Понимание и чувствование ИДЕИ в музыке 14. Скользящие носки - лучше, т.к. голые пятки прилипаю к полу или коврику и отвлекают 15. Одежда без стесняющих потугов, лучше голым и перед зеркалом, не будет отвлечений , а будет центрирование и уравновешивание 16. Скорость движения и скорость осознавания присутствия, задачи по уравновешиванию, быстрый темп или медленный в зависимости от настроения и цели 17. Метод сжатий и расслаблений: сжимаем чакру с мантрой и цветом в нижних центрах, а расслабляем в верхних. 18. Растягивание – протягивание потоков блаженства и их центрирование. Настрой на получение и ощущение потоков блаженства и тихой приятной радости, настрой на ощущение БАНДХОВ – при смене асан – психофизических зажимов для ловли праны. 19. Счёт и чередование рисунка Биджна мантр , для отсутствия эффекта блуждания ума и сбивчивости. 20. Обязательное расслабление в шивасане после окончания практик с йога нидрой. «Тат сат.» «выгоды» использования Сурья Намаскар
