Советы по тренировкам:5 типов женской фигуры(Груша, Морковка, Яблоко, Банан, Песочные часы)

Подписывайтесь на мой Телеграм канал
✅ Советы по тренировкам для разных типов женской фигуры 0:55 "Груша" или А-образная фигура -Я не советую включать в тренировку бег, прыжки из-за большой нагрузки на коленные суставы (у девочек с типом фигуры груша лишний вес в основном в нижней части тела) В этот же список можно включить выпады вперед, проходки вперед с гантелями,разгибание ног , выпады реверанс Мой совет для груш: в качестве кардио после силовой тренировки выбирайте эллипс или велосипед -на верхнюю часть тела делайте упражнения на 8-10-12 повторений для увеличения объема -включите в тренировку подтягивания разным хватом, всевозможные тяги , вертикальную ,горизонтальную, тягу одной рукой , жимы лежа, отжимания -а на ноги делайте круговые тренировки на 20-25 повторений , например 3 круга из 6-7 упражнений(можно включить в программу приседания в широкой стойке, различные тяги: сумо , тягу на прямых ногах , ягодичный мостик, жим ногами в широкой стойке , болгарские выпады -также не забывайте статику на ноги, например в широкой стойке 4:18 "Морковка" или Т-образная фигура в тренировках не стоит делать акцент на увеличение объемов верхней части тела Не советую делать: упражнения на плечи с большим весом, жим на горизонтальной скамье, тягу широким хватом за голову, подтягивание широким хватом чтобы не делать верх еще более массивным -не стоит делать много кардио, т.к.это будет мешать росту ягодиц, 10-15 минут достаточно после силовой, желательно эллипс или степпер Мой совет для морковок: -на верх тела тренироваться с небольшим весом на 20-25 повторений -делать статику на верхнюю часть тела -нижнюю часть тела тренировать с большим весом на 8-10-12 повторений, если ягодицы не развиты(болгарские выпады, приседания, жим ногами, тяги и т.д.) 7:09 "Яблоко" или О-образная фигура тренировки не должны способствовать росту талии, поэтому надо быть аккуратнее с нагрузкой на пресс руки и ноги у девушек с о-образной фигурой могут быть очень худыми, но им стоит поменять соотношение мышц и жира в пользу мышц ,а также стоит добавить объема ягодицам. Не советую делать упражнения на талию с весом, особенно на косые мышцы живота-наклоны в стороны с весом, подъем корпуса на римском стуле или боксерской груше из положения вниз головой, динамическую боковую планку -Тренировки на ноги и ягодицы выполняйте с большим весом на 8-10-12-15 повторений, чтобы прибавить объем ягодиц Тренировки на руки лучше делать на 10-12-15 повторений 9:18 "Банан"- или Н-образная фигура -Тренировки не должны способствовать росту талии, поэтому надо быть аккуратнее с нагрузкой на пресс Не советую делать упражнения на талию с весом, особенно на косые мышцы живота-наклоны в стороны с весом,подъем корпуса на римском стуле или боксерской груше из положения вниз головой,динамическую боковую планку -Тренировки на верх лучше делать в диапазоне от 10--15 повторений, подтягивания,жимы с гантелями сидя, махи гантелями в стороны и др. -Тренировки на ноги и ягодицы рекомендую делать с большим весом на 8-10-12-15 повторений, чтобы прибавить объем ягодиц делайте базовые упражнения такие как присед со штангой, становую, выпады, тяги на прямых ногах делайте на 8-12 повторений, а изолирующие упражнения, такие как ягодичный мостик, разведение ног, махи ногами назад, гиперэкстензию можно на 15-20 повторений 11:55 "Песочные часы" или Х-образная фигура Для них особых акцентов в тренировке нет, количество повторений на верхнюю часть тела не отличается от количества повторений в тренировке на нижнюю часть тела. Спасибо за помощь в проведении съемки фитнес центру в отеле "Ренессанс Монарх" @fitnessclubmonarch