Всем привет мои дорогие! Публикую для Вас кето меню на 5 дней. Буду рада если кому то это пригодится. Не забывайте пить воду и бады, но предварительно сходите к врачу , сдайте анализы. Понедельник 1504 ккал Ж -113,49 68% У - 28,56 8% Б - 89,11 24% Клетч - 5,3 Завтрак 483 ккал Ж -36,48 У - 9,6 Б - 26,92 Яичница ( 50 гр стр фасоли обжарить на 3 гр топленого масла и добавить 3 яйца) 50 гр св огурца 15 гр сол сало 10 гр какао + 80 гр кокосового молока Обед 422 ккал Ж - 30,64 У - 9 Б - 26,11 130 гр рыбы белорыбица ( жарила без масла в духовке) 100 гр кв капусты + 8 гр раст масла + ябл уксус по вкусу 100 гр авокадо чай Ужин 599 ккал Ж - 46,4 У - 9,95 Б - 36,08 пюре из цв капусты 100 гр цв капусты( предварительно отварила) 10 гр сл масла 82,5 % + сливки 33% - 12мл 140 гр котлета ( состав фарша - 143 гр кур грудки + 207 гр мяса говядины + 250 гр готового кур фарша + 103 гр свеж сала + 243 гр свин корейки +34 гр репч лука. 1 порция - 141 гр 393 ккал, ж- 28,77 у - 0,72 б - 30,71) 100 гр шампиньонов - пожарила на 5 гр топленого масла Вторник 1559 ккал Ж - 137,65 У - 23,35 Б - 55,41 Клетч - 6,1 Завтрак 457 ккал Ж - 40,9 У - 6,4 Б - 17,2 30 гр бекона 2 яйца 100 гр огурца 5 гр какао + 80 гр кокосового молока 6 гр раст масла Обед 483 ккал Ж - 42,7 У - 9,4 Б - 16,7 2 яйца 100 гр огурца 150 гр шампиньонов 10 гр сл масла 30 гр маслин 30 гр сало Ужин 619 ккал Ж - 54,6 У - 9,5 Б - 21,4 Клетч - 3,5 100 гр котлета ( 1 порция 100 гр, 400 гр кур желудков, 470 гр кур сердечек, 50 гр репч лука, 10 гр псилиума, на 1 порцию 138 ккал Ж - 6,8 У - 2,09 Б - 16,38) 100 гр цв капусты 10 гр сл масла 30 гр сол сала 10 гр какао 80 гр кокос молока Среда 1559 ккал Ж - 131,9 У - 23,1 Б - 70,9 Клетч - 6,9 Завтрак 625 ккал Ж - 57, 64 У - 6,12 Б - 19,12 100 гр шампиньонов ( на сухой сковороде) 2 вареных яйца 55 гр печени трески 10 гр какао 50 гр кокос молока Обед 348 ккал Ж - 26,89 У - 6,9 Б - 20,28 Клетч - 3.5 100 гр вареных кур желудков 130 гр пекинской капусты 40 гр редиса 8 гр з лука любая зелень 10 гр раст масла 15 гр сл масла в кофе Ужин 586 ккал Ж - 47,4 У - 10,1 Б - 31,5 Клетч 6,9 Пюре - цв капуста 70 гр + 60 гр брокколи + 30 гр сл масла + 50 гр сливок 33% 150 гр вареных кур желудков зелень чай Четверг 1533 ккал Ж - 130.85 - 77% У - 24,47 - 7% б - 62.55 - 16% клетч 2,6 Завтрак 401 ккал Ж - 35,38 У - 4,5 Б - 16,14 100 гр творога 9% 70 гр сметаны 20% 15 гр сл масла 82,5% в кофе Обед 494 ккал Ж - 39,23 У - 14,04 Б - 20,6 100 гр печеночных оладьев ( 2 гр чеснока + 40 гр репч лука + 450 гр кур печени . в 1 порции - 104 гр Ж - 11,23 У - 1,96 Б - 15,56) 28 гр кокос масла 107 гр пекинской капусты 94 гр огурца 10 гр раст масла 57 гр помидора 7 гр з лука 34 гр редиса 10 гр какао + 20 гр сл масла 82,5% Ужин 638 ккал Ж - 56,24 У - 5,93 Б - 25, 79 150 гр печеночных оладьев 100 гр кв капусты 10 гр раст масла 30 гр сало сол чай Пятница 1405 ккал Ж - 117 - 75% У - 25 - 7% Б - 62 - 18% Клетч - 6,6 Завтрак 507 ккал Ж - 45,6 У - 5,8 Б - 16,5 58 гр шампиньонов 2 яйца 3,5 гр кокос масла 10 гр сол сало 30 гр кв капусты 10 гр какао +30 мл сливок 33% + 15 гр сл масла 82,5% Обед 701 ккал Ж - 55,7 У - 15,24 Б - 35,6 140 гр мясной котлеты 150 гр цв капусты 20 гр сл масла Салат из 100 гр пекинской капусты 50 гр огурца 40 гр редиса 10 гр раст масла чай Ужин 197 ккал Ж - 15,6 У - 15,2 Б - 9,8 52 гр печеночных оладьев 100 гр кв капусты 10 гр раст масла чай Всем всего самого доброго!
