VIDEO
СПИСОК ПРОДУКТОВ: Фарш жирный 500 грамм сало свиное (больше чем на неделю) 100 грамм Мякоть мяса жирного 300 грамм Курица куски пожирнее (бедро, окорока…) 500 грамм Печень минтая 1 банка оливки 1 банка яйца 16 штук Капуста белокочанная 0,5 кг Творог жирный 200 грамм Мука льняная 120 грамм Любые подходящие для кето орехи 100 грамм Семечки подсолнечника очищенные 100 грамм Масло сливочное 200 грамм Какао – порошок (смотреть углеводы на пачке, не больше 10 г.) 25 грамм Масло оливковое 250 мл Кофе 1 пачка (лучше цельный, а не растворимый) Чай (больше, чем на неделю) 1 пачка Перец болгарский 1 штука большие (200 грамм) Броколли - 200 г Цветная капуста 300 грамм Пекинская капуста 0,5 кг Рыба жирная 0, 4 кг Томатная паста – ищем без сахара 100 грамм Огурцы свежие 750 г Сыр твердый 100 грамм Зелень любая сколько угодно Приправы хмеле – сунели, перец, соль, разрыхлитель Эритрит, сахарозаменитель 200 грамм маскарпоне 1 банка 250 грамм Горчица, 1 ложка Чеснок, лук 1 головка, 1 луковица Соль гималайская или морская 1 пачка ВСЕ БЛЮДА ВЗАИМОЗАМЕНЯЕМЫ. ВЫ МОЖЕТЕ МЕНЮ ПОДСТРАИВАТЬ ПОД СЕБЯ, МЕНЯТЬ ДНИ И БЛЮДА, НО ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ВАШИ ИЗМЕНЕНИЯ В ПРОГРАММЕ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ, ЧТОБЫ У ВАС БЫЛ ПРИМЕРНЫЙ КАЛОРАЖ И ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ БЖУ Белка – 20 %, Углеводов 5%, Жиров 75% МЕНЮ ПО ДНЯМ НЕДЕЛИ: ПОНЕДЕЛЬНИК примерная калорийность 1771 1 прием пищи: Кофе с маскарпоне 133 Яичница с салом (масло) 323 2 прием пищи: Мясное Рагу 3 прием пищи: Салат из печени минтая, чай ВТОРНИК Примерная калорийность 1783 1 прием пищи: кофе с сахзамом Сырники 2 шт. Второй прием пищи: Салат из печени трески 3 прием пищи: Мясное Рагу СРЕДА Примерная калорийность 1773 1 прием пищи: Кофе с маскарпоне Кето бутерброды 2 прием пищи: Курица с овощами Орехи 25 грамм 3 прием пищи: Салат с оливками Кето –кекс 30 грамм ЧЕТВЕРГ Примерная калорийность 1765 1 прием пищи: Кофе с маскарпоне Омлет на сале (масле) 2 прием пищи: Мясо тушёное с овощами 3 прием пищи: Курица с овощами Орехи 25 грамм ПЯТНИЦА Примерная калорийность 1659 1 прием пищи: Кофе с сахзамом Сырники 2 шт. Второй прием пищи: Рыба жаренная с огурцами свежими Орехи 25 грамм 3 прием пищи: Мясо тушёное с овощами. СУББОТА Примерная калорийность 1721 1 прием пищи: Кофе с маскарпоне Кето бутерброды 2 прием пищи: Куриный бульон с курицей и яйцом Кето хлеб 50 грамм с маслом слив. 10 г. и сыром 40 г. Орехи с 25 грамм 3 прием пищи: Рыба жаренная с свежими огурцами Кето –кекс 30 грамм ВОСКРЕСЕНЬЕ Примерная калорийность 1633 1 прием пищи: Кофе с маскарпоне Кето –кекс 100 г. 2 прием пищи: Котлеты 1 штука с цветной капустой 300 грамм с слив. маслом 10 грамм 3 прием пищи: Куриный бульон с курицей и яйцом Котлета 1 штука Хлеб 40 грамм #кетодиета #кетоменю #здоровьенакето
