Что такое каденс, каким он должен быть, как его тренировать⁉️

Что такое каденс, каким он должен быть, как его тренировать? 🏃🏼‍♀️ Каденс при беге измеряется частотой шагов в минуту. В лёгкой атлетике до термина «каденс» использовали выражение «частота шагов». Оптимальный каденс при беге варьируется в пределах 168 -190 шагов в минуту. ❗️Каденс влияет на экономичность и травматичность бега. Как измерить каденс ? Самый простой способ – выбрать одну ногу, посчитать шаги в течение минуты и затем умножить на два. Чтобы результат был более точным, стоит повторить измерения несколько раз и взять среднее значение. Как увеличить каденс? Самое простое решение – включить звуковой метроном и попробовать поддерживать заданный ритм. Самый надёжный и правильный способ тренировки каденса – через развитие нужных нервно-мышечных связей или рефлексов. Чтобы выработать этот рефлекс, необходимо выполнять специальные упражнения: • бег на месте; • прыжки на скакалке; • упражнения с барьерами • упражнения с координационной лестницей и др. ❗️Каденс является одним из элементов правильной техники бега. Поэтому думайте, как вы бегаете, и ваши ноги не подведут вас. ЛЮБОВЬ К СПОРТУ В КАЖДОМ ИЗ НАС. ТВОЙ БЕГ - ЭТО ZNAK!🖤 #бег#running#офп#беганутый#znakrun