тренировка- "нямам какво да правя следващите 2 дни" + postworkout meal- "анаболен прозорец"

ЦЯЛАТА ТРЕНИРОВКА СТЪПКА ПО СТЪПКА + СЛЕД ТРЕНИРОВЪЧНО ХРАНЕНЕ А1 Задно Бедро Легнал 2х6-8 облегни се напред (много е важно да си стабилен през цялото движение) докато сгъваш прасеца е стегнат пауза/отпускаш ходило/тръгваш нагоре контролирано(3-4сек) пауза/стягаш працеса/тръгваш надолу рязко без почивка отиваш на адуктура А2 Адуктур Машина 2х6-8 няма почивка между упражненията 2 мин почивка между сериите - адуктурите и сарториуса са основни играчи в най-долната позиция при всички видове клек заради позицията на таза. Каквито и клекове да правиш 1-2-3 серии на тази машина ще направят огромна разлика в това 1.колко стабилен ще си по-време на движението 2.до колко добре ще активираш мускулатурата. След последната серия на А1: след като направиш 6-8 повторения до или поне близо до отказа намаляш тежестта с 10-30%- дроп сет облягаш се назад- механичен дроп сет частични повторения-ROM drop set 20-30сек оставаш в неподвижен в най-горе- леко отключено коляното Всичко в нета работи, но не всичко работи за теб с този тест ще разбереш какво работи за теб! Какво е моментното ти физическо състояние и къде най-вероятно грешиш в момента- безплатно е и отнема минута! Отвори си го в друг прозорец и след тренировката си реши теста и без това друго няма да можеш да правиш хах
Б1 Хакен Клек 1-2х8 *2 мин. почивка между сериите *ако първата серия е била твърде лека правиш и 3та серия спускаш контролирано в най-долната позция задръж 8сек и рязко нагоре В1 Бедрено Разгъване 2-3х8 *2 мин почивка между сериите след последното повторение на последната серия: частични повторения в първата част от обхвата на движението- колко можеш Г1 Прасец Машина Прав 2-3х10 *2 мин почивка между сериите след последното повторение и на двете серии правиш 5 сек почивка/5 повторения/5 сек почивка/5 повторения след последното повторение правиш частични повторения в най-разтегнатата позиция до отказ Д1 Български Клек от Дефицит 2-3х8 *2 мин почивка след втория крак започваш от долната позиция, за да си по-стабилен спускаш контролирано и правиш допълнителната 1/4 от движението горе не правиш пауза Анаболния прозорец е отворен веднъж щом започнеш да тренираш с тежести заради увеличаването на мускулно-протеиновия синтез. Храненето след тренировка е важно, за да намалиш нивата на стресовите хормони, които не позволяват на процесите на възстановяване да започнат.
"Despite claims that immediate post-exercise nutritional intake is essential to maximize hypertrophic gains, evidence-based support for such an “anabolic window of opportunity” is far from definitive. " Продукти 1. Айсберг салата + зехтин на око(предполагам 10-15г) 2. Половината от чинията картофи (300-400г) 3. Другата половина пуешки кюфтета (300-400г) 00:00 Интро 01:25 Какво предстои 01:45 Мобилност 02:08 Супер серия 1 02:22 Техники за напреднали 03:27 Анатомия на вътр.част на бедрата 04:22 Видове дроп серии 06:57 Хакен за напреднали 07:43 Интензивност=Ниво на усилие 08:36 По-добра мускулна активация= Повече мускули 09:15 Видове моторни ед 10:35 Бедрена екстензия 13:11 Прасец 16:37 Български клек 18:11 Анаболен прозорец?