Комплекс упражнений, состоящий из поз на вытяжение и скруток. Данный урок способствует разгрузке и расслаблению глубоких мышц спины и общему расслаблению тела, активизирует метаболические процессы в области позвоночника и улучшает питание межпозвоночных дисков, активно воздействует на брюшную полость, стимулируя работу органов пищеварения, надпочечники и органы малого таза. РЕКОМЕНДАЦИИ. Любой скрутке должно предшествовать качественное осевое вытяжение. В самой скрутке позвоночник остается прямым от копчика до макушки. Не используйте рычаг рук для углубления позы! Такие позы выполняются за счет мышц туловища. В противном случае вы можете получить травму. Не допускайте наличие боли в области позвоночника и внутренних органах. С осторожностью выполняйте скрутки при наличии протрузий, грыж и сколиозе 1-2 степени. Используйте минимальную амплитуду ротации. В большинстве случаев рекомендуется исключать скрутки в положениях стоя и сидя. При наличии болезненных ощущений - данные упражнения вам противопоказаны. Скрутки ПРОТИВОПОКАЗАНЫ при наличии острых воспалительных процессов в органах брюшной и тазовой области, при сколиозах выше 2 степени, при воспалении межпозвоночных дисков и суставах, при наличии любых новообразований в тазовой и брюшной области. Также глубокие закрытые скрутки (когда живот упирается во внутреннюю часть бедра) противопоказаны во время месячных и беременности. ----------------------------------------------- ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку ✔
----------------------------------------------- Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями ✔
✔
https://vk.com/gibkoetelo_yroki --------------------------------------- ✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов, вытяжение бедер и области паха
--------------------------------------- ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 минут
---------------------------------------- ✔
- сайт ✔
http://vk.com/gibkoe_telo - группа в контакте ✔
http://vk.com/id133112007 - страничка в контакте ✔ / olga_sagay - инстаграм ✔
- группа в одноклассниках ✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук ------------------------------- КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по программе "ГИБКОЕ ТЕЛО".... -------------------------------------------------------- ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке / Mist... ---------------------------------------------------------- КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ • Укрепление мышц. Силовые упражнения ---------------------------------------------------------- РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ • СТРОЙНОЕ ГИБКОЕ ТЕЛО / Укрепляющий комплек... ----------------------------------------------------------- РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА • Вечерняя практика ГИБКОЕ ТЕЛО / Снимаем на... ------------------------------------------------------------ ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ • МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА / Раскрепощаем та... #от_боли_в_спине #упражнения_на_позвоночник #расслабление #скрутки
