Як прибрати біль у спині та активувати сідниці завдяки одній вправі: поради фізичного терапевта

Міні-курс "Легкість в спині":
Телеграм-канал:
Інстаграм:   / kamila.deket   Як правильно робити сідничний міст, щоб відчути сідниці, а не біль у попереку? 🏋️‍♀️ Багато людей скаржаться, що під час підйомів тазу відчувають напругу в передній поверхні стегна або біль/дискомфорт в спині. Якщо це про вас, то ви точно робиш одну з поширених помилок! У цьому відео я покажу правильну техніку сідничного мосту або підйомів тазу лежачи на підлозі, щоб активувати саме сідниці та уникнути дискомфорту в попереку. 📌 Що ви дізнаєтесь з цього відео: ✔️ Чому під час підйомів тазу болить спина (виникає дискомфорт в попереку, шиї) і як це виправити? ✔️ Як розташувати стопи, щоб сідниці працювали на 100%? ✔️ Головні помилки та як їх уникнути. 🔹 Виконуйте вправу разом зі мною та відчуйте різницю! Напишіть в коментарях, чи вдалося вам позбутися болю в спині та активувати сідниці! І пишіть - чи були корисними ці поради? 👍 Підтримайте відео вподобайкою і підписуйтесь, щоб отримувати більше корисних порад для здорового тіла! 00:00 - Вступ 01:18 - Найпоширеніша помилка, яка призводить до болю в спині 02:29 - Положення стоп при підйомі тазу 04:12 - Як розвантажити грудний відділ? 05:32 - Положення тазу і грудної клітки. Як дихати? 10:05 - Як утримувати коліна в одному положенні?