300-летняя самурайская практика укрепляет ноги на 26% всего за 5 минут в день — без спортзала и оборудования. Эта простая тренировка с собственным весом на стуле восстанавливает равновесие, предотвращает падения и возвращает подвижность дома! 🔔 Подпишитесь, чтобы смотреть больше подобных видео🔔
https://www.youtube.com/@fitninja888?... ТАЙМ-КОДЫ [00:00:00] — Введение [00:04:10] — Важность силы разгибания колена [00:05:14] — Три основных принципа Рэй-хо [00:09:11] — Движение 1 [00:11:03] — Движение 2 [00:12:32] — Техника безопасности и начало работы ----------------------------------------------------------- Привет! Добро пожаловать на Fit Ninja, где мы делаем поддержание хорошей физической формы и здоровья после 50 лет по-настоящему приятным и доступным. Наш канал посвящен практическим, научно обоснованным советам по здоровью суставов, силе, балансу и общему благополучию — здесь нет пугающих программ тренировок в зале или сложных теорий! Мы знаем, что жизнь полна хлопот, и потребности вашего тела сейчас отличаются от потребностей в 20 лет. Это совершенно нормально! В этом видео вы увидите 300-летнюю японскую практику Рэй-хо, которая, как показывают исследования, способствует развитию силы ног на 26% больше, чем обычные тренировки, — всего за 5 минут в день. Вы узнаете, почему приседания «неправильным» образом (с вертикальным положением туловища вместо наклона вперед) на самом деле способствуют развитию силы. Мы покажем вам два упражнения из исследования Университета Тохоку с модификациями для боли в коленях, артрита и разного уровня подготовки. Никаких сложных фитнес-терминов и нереалистичных ожиданий — только научно обоснованные упражнения, которые используют реальные люди, чтобы предотвратить падения, сохранить независимость и уверенность в себе. Если вы готовы развить силу ног без абонемента в спортзал или оборудования, вы попали по адресу! 📚 ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ: Tohoku Journal of Experimental Medicine, август 2025 г. Исследователи: Огасавара, Сато и Нагатоми 💪 ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ: • Увеличение силы разгибания колена на 25,9% за 3 месяца • Всего 5 минут, 4 дня в неделю • Не требуется никакого оборудования — только устойчивый стул • Работает за счет вертикального положения туловища (без наклона вперед) • 4-5 секунд на каждое движение создают «время под напряжением» • Модификации для всех уровней подготовки 🎯 ДЛЯ КОГО: • Взрослые старше 50 лет, желающие сохранить независимость • Все, кто беспокоится о падении или потере силы в ногах • Люди с болью в колене или артритом (модификации включены) • Те, кого раздражают неэффективные программы в спортзале • Все, кто ищет простую, эффективную и научно обоснованную фитнес-программу #СилаНог #ФитнесПожилых #ПредотвращениеПадений #ЯпонскиеУпражнения #Рэйхо #ЗдоровоеСтарение #ФитнесПосле50 #СиловыеТренировки #ДомашниеТренировки #ФункциональныйФитнес #АктивноеСтарение #СилаКолен ============================================================ ⚠️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ⚠️ Информация, представленная в этом видео, предназначена исключительно для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за консультацией к квалифицированному врачу по любым вопросам, касающимся вашего заболевания. Информация, представленная в этом видео, основана на текущем состоянии медицинских исследований и опыте ведущего. Однако медицинские знания постоянно развиваются, и представленная в этом видео информация может быть не совсем актуальной или не применимой к вашему конкретному заболеванию. Поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо медицинские решения или предпринимать какие-либо действия на основе информации, представленной в этом видео. Автор данного видео и любой связанный с ним контент, включая, помимо прочего, текст, графику, изображения и другие материалы, не несут ответственности за любые ошибки или упущения, а также за любые последствия, которые могут возникнуть в результате использования информации, представленной в этом видео. ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ КОНТЕНТ ЭТОГО ВИДЕО НА СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК.
