🔥 5 ДНЕЙ НА FMD-ДИЕТЕ | Что мы ели и какие результаты получили!

📅 Мы прошли 5-дневную FMD-диету (Fast Mimicking Diet) и делимся с вами нашим опытом! В этом видео мы показываем, что ели каждый день, какие продукты использовали и каких результатов удалось достичь. 💡 Что вас ждёт в видео: ✅ Что мы ели каждый день ✅ Наше самочувствие и впечатления ✅ Итоговые результаты – вес, самочувствие, энергия FMD (имитация голодания) – это способ снизить калории, запустить процессы восстановления в организме и улучшить здоровье. Подходит ли эта диета вам? Узнайте в нашем видео! Как я сломала руку:    • Как я сломала руку в Канаде 🇨🇦   Рецепт напитка на утро:    • ⚡️Эликсир молодости! 🔥 Супер оздоровительн...   Формула расчета базового расход калорий: 1. Формула Миффлина – Сан Жеора (одна из самых точных): Для мужчин: BMR=10×вес(кг)+6.25×рост(см)−5×возраст(лет)+5 Для женщин: BMR=10×вес(кг)+6.25×рост(см)−5×возраст(лет)−161 2. Формула Харриса-Бенедикта (более старая, но тоже применимая): Для мужчин: BMR=88.36+(13.4×вес)+(4.8×рост)−(5.7×возраст) Для женщин: BMR=447.6+(9.2×вес)+(3.1×рост)−(4.3×возраст) Расход калорий с учётом активности: Чтобы рассчитать общий дневной расход калорий (TDEE – Total Daily Energy Expenditure), умножаем BMR на коэффициент активности: Малоподвижный (сидячий образ жизни) 1.2 Минимум активности, работа за компьютером Лёгкая активность 1.375 1–3 тренировки в неделю Средняя активность 1.55 3–5 тренировок в неделю Высокая активность 1.725 6–7 интенсивных тренировок в неделю Очень высокая активность 1.9 Спортсмены, физически тяжёлая работа Пример расчёта Допустим, мужчина 40 лет, рост 175 см, вес 80 кг, занимается спортом 3 раза в неделю. BMR по Миффлину – Сан Жеору: 10×80+6.25×175−5×40+5=1765 ккал TDEE при средней активности (1.55): 1765×1.55=2735 ккал в день 📌 Не забудьте подписаться и нажать 🔔, чтобы не пропустить новые эксперименты! ☕ Хочешь поддержать мой канал? Ты можешь угостить меня чашечкой кофе здесь 👉
Спасибо за твою поддержку! Это помогает мне снимать ещё больше вкусных рецептов! ❤️ #FMD #Диета #Похудение #ЗдоровыйОбразЖизни #Питание #Голодание #Результаты #Здоровье