А сегодня мы разберёмся нужно ли чувствовать мышцы? Кто прав? Алексей Шредер или Пасько (Правильный Бодибилдинг)? Шреддер неоднократно заявлял о том что нейромышечная не имеет ни какой роли для локального роста мышц и базовые движения по его мнению разносторонне и равномерно развивают все мышечные группы. Александр Пасько же последний год продвигает совершенно противоположную идею - о том что локальная нейромышечная связь и возможность нейромышечного контроля играет решающую роль в Бодибилдинге для развития мышечных групп. И на канале "Правильный Бодибилдинг" имеется довольно внушительный список экспериментов с Миографом (прибор для измерения мышечной активности - возбуждения мышечных волокон), которые можно проанализировать. Посмотрев десяток экспериментов в различных упражнениях и оценив показатели, которые демонстрирует Миограф, я пришёл к следующим выводам: 1. Биомеханика движения задаёт уровень активации различных мышечных групп и это очень слабо корректируется сознательным контролем активации мышцы. Например сведения в кроссовере снизу вверх не смотря на усиленную концентрацию на грудных мышцах вызывают более высокую активацию передней дельты и очень низкий уровень верха и низа грудных как бы вы этого не хотели. И даже жим штанги лёжа очень сильно нагружает передней пучок дельты, а вот сведения в кроссовере под небольшим углом вниз куда меньше задействуют дельту и гораздо сильнее активируют грудную мышцу. В данном случае биомеханика движения важнее чем контроль мышцы. 2. Уровень активации мышечной группы гораздо сильнее зависел от сознательного контроля, чем от интенсивности. Таким образом жим штанги лёжа с 50 кг на 5 повторений с нейромышечным контролем грудной мышцы демонстрировал большее включение мышечных волокон, чем жим штанги лёжа с весом 100 кг на 5 повторений без сознательного контроля. Это означает что при вольном подъёме веса наша нервная система старается сэкономить энергию и выбирает самый лёгкий путь подъёма снаряда, рассеивая нагрузку между разными мышечными группами по телу. А концентрация при работе с меньшим весом позволяет включить в работу гораздо больше мышечных волокон. 3. Интенсивность тренировок (величина рабочего веса) также имела тенденцию к увеличению активации мышечных волокон в работу и при произвольном исполнении и при нейромышечном контроле. Иными словами закон рекрутирования мышечных волокон никто не отменял и чем больше вес, тем больше двигательных единиц включается в работу, но при высоком уровне сознательного контроля уровень активации мышцы при меньшей интенсивности может превышать уровень активации с большей интенсивностью, но с вольным вариантом выполнения упражнения. Данные выводы я сделал на основе показаний миографа. И вот что мне удалось найти в результате разбора исследований по теме развития нейромышечной связи для локального роста силы: Моторные тренировки с низкой интенсивностью упражнений, но высоким уровнем нейромышечного усилия улучшают мышечную силу при старении:
Увеличение мышечной активации в результате моторных образов во время реабилитации после операции передней крестообразной связки:
Влияние мыслительных образов на активацию мышц и силу:
Влияние ментальной концентрации на развитие двигательных навыков:
Волевое нервное усилие при низкой интенсивности определяет рост силы:
Кинестетические образы тренируют сильные сокращения мышц, увеличивая сигнал мозга и силу мышц:
Исследования влияния мыслительных образов на силу мышц у здоровых участников:
На основе данных исследований вы сами сможете сделать вывод о том нужно ли чувствовать мышцы на самом деле. На мой взгляд возможность сознательного контроля в ряде экспериментов демонстрируют возможность работы с меньшем уровнем интенсивности для избежания излишнего травматизма и демонстрируют существенные улучшения в развитии нейромышечной связи и локальной силы (что может быть на руку старым и больным участникам, а также при реабилитации после травм). Во всех исследованиях наблюдались отличия в приростах силы между вольной техникой исполнения и высоким уровнем волевого усилия при равном весе отягощения. Также это имеет огромный потенциал в случае когда у вас имеются отстающие группы мышц. Сила мысли решает! Мой Инстаграм: / yeti_blog Вконтакте:
https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения:
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931 