30 минут! Тренировка пресса стоя ➜ Быстро накачайте пресс кубиками в домашних условиях.

Если вы хотите накачать пресс как можно быстрее и проще, упражнения на пресс стоя — лучший вариант. Тренировки на пресс стоя включают в себя умеренное кардио, помогая быстро сжечь жир на животе и накачать пресс до кубиков. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти на полноценную 30-минутную программу. ⏱️ Если вам сложно выполнять упражнение, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Высокое касание коленом 00:58 Хлопок под коленом 01:54 Скручивание коленом с толчком 02:50 Хлопок передним коленом 03:46 Толчок над головой с попеременным подъёмом колена 04:42 Шагающий подъём колена с рывком на месте 05:38 Скручивание и подъёмы ног 06:34 Воздушный велосипед стоя 07:30 Выброс колена и смахивание 08:26 Высокое скручивание стоя в сторону 09:22 Скручивание вперёд с рывком 10:17 Махи назад с вращением 11:13 Попеременное касание лодыжек 12:09 Марш с рывком 13:05 Перекрёстное скручивание стоя 14:01 Попеременное подъём колена с рывком в сторону 14:57 Подъём колена над головой с рывком 15:53 ​​Перекрёстное скручивание стоя 16:49 Над головой и под Хлопок коленом 17:45 Двойной толчок коленом прямой рукой 18:41 Подпрыгивание и толчок коленом 19:36 Воздушный толчок коленом 20:32 Скручивание с надавливанием вниз 21:28 Касание коленом (небесная тяга) 22:24 Скручивание локтем стоя в сторону 23:20 Касание коленом (звезда) 24:16 Поочередное скручивание с подъёмом ног 25:12 Вращение бёдрами 26:08 Касание коленом 27:04 Скручивание с подъёмом колена 28:00 Подъём колена в сторону (джеб) 28:55 Руки вверх, колено вверх ☆Спонсор этого канала☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста Обратите внимание, что название видео может содержать интуитивно понятные и стимулирующие элементы, которые повышают вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и не существует универсальных решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность — превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности и занимайтесь в безопасной обстановке. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по вопросам техники выполнения упражнений и диеты.