Как я тренируюсь дома без зала. День 1 - верх тела

В этом видео произведу обзор своей программы тренировок для мышечной гипертрофии, которую я использую в минимальных домашних условиях. Это обзор первого из четырёх тренировочных дней, в котором я тренирую верх тела. Я покажу вам все повторения и подходы, а также отдельно расскажу про каждое упражнение, его технику и особенности выполнения, если ваша цель - это набор мышечной массы. 0:00 - Обзор программы 1:54 - Подтягивания 5:08 - Отжимания с дефицитом 6:54 - Подъём на бицепс 11:43 - Разгибание на трицепс 15:55 - Протяжка