чек-лист и практика:
🧡 кажется, что все замечают твои промахи и читают твои эмоции ? разбираем, почему так происходит и как относиться к ошибкам спокойнее в этом ролике: ► иллюзия прозрачности: почему нам кажется, что все видят наши эмоции ► катастрофизация и «внутренний прожектор» ► как эта смесь мешает жить и работать ► последствия: избегание, избыточный самоконтроль, тревога ► причины: эволюция, детский опыт, влияние соцсетей ► что делать вместо самокритики: пошаговые стратегии ► работа с автоматическими мыслями (проверка фактов) ► перенос внимания во внешний мир и мини-эксперименты «право на ошибку» ► техники заземления и возвращения в тело ► ресурсные привычки мои соцсети: 📌 телеграм:
📌 бусти:
📌 дзен:
📌 вк:
https://vk.com/d_kari 📌 ютуб: / @d_kari тайм-коды: 00:00 - вступление 01:33 - ошибки 02:58 - катастрофизация 04:53 - как мешает 06:58 - последствия 08:25 - почему мы реагируем так остро 10:04 - детский опыт 10:55 - соцсети 11:26 - что делать 12:08 - стратегии 12:29 - автоматические мысли 13:07 - фокус на внешнем мире 13:55 - тренировка 14:46 - техники заземления 16:08 - ресурсные привычки 17:09 - самокритика 17:51 - передышка 18:35 - заключение
