•ЧЕТЫРЁХ ДНЁВКА• (третье видео из сери и роликов о составлении сплитов) Четырёх дневный сплит, хорошее решение, для тех, кому нужен результат. Пн СПИНА, Зад.Д, Биц. Вт ГРУДЬ, Ср.Д, Триц. Ср Че НОГИ, Икры Пя РУКИ, Плечи Су Во **некоторые детали: -со спиной можно делать пресс подъем ног -с грудью пресс подъем корпуса -с руками весь пресс •ПЯТИ ДНЁВКА• . (четвёртое видео из серии роликов о составлении сплитов) Пятидневный сплит -для тех, кто хочет проводить более короткие и интенсивные тренировки, а также проработать отстающую группу мышц. Пн КВАДРИЦЕПС, Голень Вт ГРУДЬ Ср СПИНА Че Пя БИЦЕПС БЕДРА, Голень Су ПЛЕЧИ, РУКИ Во Пн ЯГОДИЧНЫЕ, Бицепс бедра Вт ГРУДЬ, Ср дельта Ср СПИНА, Зад. дельта Че Пя КВАДРИЦЕПС, Ягодичные Су РУКИ Во • вариантов очень много, каждый вариант-должен отвечать на вопрос «ЗАЧЕМ?» какие цели и задачи решает данный сплит? Задавайте себе вопросы: почему я делаю именно так, почему именно это упр идёт у меня после или перед этим? Почему у меня здесь 3:15, а не 5:10 или 8:12? Что я хочу получить от данной тренировки? Что у меня в приоритете или важнее, с какого упр лучше начать? Что я действительно чувствую, а что делаю просто потому что? 🎥 #van_lee #дивергент
