Прогрес у силових тренуваннях - все що треба знати про план тренувань

►
- отримайте книги з тренувань (донат) 🎯
Програми тренувань, відгуки, контакти ►
Інстаграм і Телеграм канали, чат атлетів Пошта vladvromanenkov@gmail.com Як створити чіткий план тренувань? Хаотичні тренування – шлях у нікуди! (інструкція) мій щоденник тренувань у телеграм каналі
Допомога UA волонтерам -
Підписуйся на канал: Владерович - фітнес у кишені    / @vladerovychuafitnes   Ділися зі знайомими посиланням на відео    • Прогрес у силових тренуваннях - все що тре...   і покращуй результати своїх тренувань. Розвиваємо україномовну спільноту разом. Перше, що важливо — мета. Мета має бути конкретною і вимірюваною, щоб ви мали точку A (стартову) і точку B, C, D — якісь проміжні результати. Для початку треба заміряти правильно свої поточні показники, щоб коректно скласти програму навантажень. Наприклад, якщо ви хочете збільшити підтягування і ви вже якось тренуєтесь, то вам треба попередньо відпочити кілька днів (3-4 буде оптимально), добре виспатися. І потім зробити спершу загальну розминку, далі 1-2 розминочні підходи на 10-20 відсотків від того, що ви можете, і після відпочинку 4-5 хвилин виконати підхід на максимум, тобто підхід у відмову. Як зрозуміти, що ви зробили свій максимум? Відмова може бути технічною, коли ви більше не можете зробити ні разу у хорошій техніці. Ще відмова буває психологічною, коли вам важко виконувати фізично, але ви ще можете зробити кілька повторень (1-2), але психологічно, морально ви вже хочете завершити підхід. І також відмова може бути фізичною, тобто коли ви не можете зробити вже ні одного повторення в будь-якій техніці, навіть з читингом. В даному випадку нас цікавить фізична відмова. Тобто спочатку ми робимо в нормальній техніці, далі ми виконуємо ще кілька повторень з читингом в кінці підходу. І коли ви не зможете більше ні разу підтягнутися так, щоб підборіддя було вище перекладини, це і буде ваш поточний фізичний максимум. Хай буде так: ви зробили 19 повторень, 16 з яких чисто, і ще 3 з певними погрішностями у техніці. Так само робимо з іншими вправами, в яких ми хочемо зпрогресувати. Не треба ставити за мету і сподіватися, що ви будете рівномірно прогресувати у всіх вправах, які ви будете робити. Тобто якщо ви оберете 5-7 вправ і емоційно налаштуєтесь на те, що ви в усіх них почнете додавати, хай це буде підтягування, відтискання на брусах, відтискання від підлоги, підйоми ніг на перекладині та відтискання у стільці біля стіни, а ще можливі виходи на 2, то одночасно результату не буде. Треба обрати 2-3, а краще 1 пріоритетну вправу, на яку ми ставимо акцент на поточному етапі підготовки. Чим більше вправ ми обираємо для прогресу, тим більше йде розфокусування уваги. Те саме, якщо ви хочете вивчити якийсь силовий елемент з вагою власного тіла: не треба обирати одночасно більше 2 елементів. До прикладу, ми обрали збільшити підтягування і відтискання на брусах та складемо під це програму. В ній будуть вправи на інші групи м’язів, але вони вже будуть стояти в кінці після основних вправ. --------- Владерович - фітнес у кишені, така назва YouTube каналу, бо ви можете тренуватися з вагою власного тіла будь-де. Вам не обов'язково купляти абонемент у спортзал, можна тренуватися вдома, або на вулиці. На роботі, чи у відрядженні, на відпочинку або на дачі. І при цьому обходитися з мінімум спортивного інвентаря, який не забирає багато місця, або зовсім без нього. ------------ Тайм-коди: 00:00 Яка мета ваших тренувань і з чого почати? Як заміряти поточний максимум у вправі 3:05 Скільки днів на тиждень тренуватися 5:09 Як обрати вправи і пріоритети 6:00 Розподілення тренувань на легкі, середні, важкі тренування 7:11 Скільки підходів робити у вправі 9:08 Скільки відпочивати між вправами на тренуванні 10:25 Скільки днів відпочивати між тренуваннями 11:53 Ведення щоденника тренувань 12:37 Тренувальний спліт для двох тренувань на тиждень Авторські матеріали і фрагменти із відео використовуються добросовісно, автори вказані нижче, я доповнюю і створюю власний контент, подаю його з новим сенсом. Source. Відео. Відео. Footage Credit. YouTube Search Музика. Music from YouTube Audio library free and Music from YouTube Search free: Danger Snow - Dan Henig Kurt – Cheel Thumbnails -   / yellowdude.co