Научим зарабатывать на YouTube
СКАЧИВАЙТЕ ЛУЧШЕЕ МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ! Как Накачать ПРЕСС: 37 Лучших Упражнений в ВИДЕО с Подсказками!
Ваш персональный тренер: Москаленко Алексей
http://vk.com/id1104618 Чемпион Мира по кикбоксингу, Чемпион Европы, Обладатель кубка Мира. Многократный чемпион Украины и кубка Украины по кикбоксингу. Мастер спорта международного класса по кикбоксингу. Вице-президент по кикбоксингу г.Киева . Черный пояс по рукопашному бою. Шесть дней в неделю тренировки, один выходной. Упражнения: 1. Пресс «Арнольда». ИП- лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, стопы находятся в воздухе, ноги сводим вместе, руки у висков. В данному упражнение нагрузка на ПРЕСС стати-динамическая. Ноги удерживаются в неподвижном состоянии за счет статической нагрузки НИЖНЕГО ПРЕССА, скручивания же -- за счет динамической работы ВЕРХНЕГО ПРЕССА. Выдох выполняем во время подъема корпуса вверх. Скручивания выполняются без рывков и всевозможных колебаний . 2. «Рука к противоположной ноге» ИП- лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки за головой. Одновременный подъем разноименной руки и ноги. Во время возврата рук и ног в исходное положение касание с полом не происходит -- удерживаем конечности в воздухе до полного выполнения задания. За счет небольшой ротации корпуса активно прорабатываются КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА. Выдох происходит равномерно во время всей фазы подъема конечностей. 3. «НОЖНИЦЫ горизонтальные» Ип -- лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые, носки тянем от себя. Производим равномерное движение «ноги вместе -- ноги врось « таким образом ,чтоб они поочередно оказывались то сверху, то снизу по отношению друг к другу. Процесс вдоха-выдоха происходит равномерно во время выполнения всего задания. В данном упражнении происходит СТАТИ-ДИНАМИЧЕСКАЯ нагрузка нижней зоны ПРЕССА, где мышцы НИЖНЕГО ПРЕССА за счет напряжения удерживают ноги в воздухе, а так же выполняют движение по заданной Вами траектории. 4. «Кубинский пресс» - ИП -- планка, выдерживаем прямую линию всего корпуса не прогибая и не выгибая поясничный отдел. Происходит равномерное опускание корпуса и его возврат в исходное положение. Вдох-выдох происходит во время выполнения всего задания. Статическая нагрузка в этом упражнении распространяется в на всю ЗОНУ КОРА -- как на МЫШЦЫ ПРЕССА, так и на поясницу. К этой нагрузке добавляется работа ФРОНТАЛЬНОГО участка ПРЕССА, приводящее корпус в движение вверх-вниз. 5. Бег лежа в планке . ИП -- планка , выдерживаем прямую линию в грудного и поясничном отделов. Происходит имитация бега в позиции планка, пауза между шагами минимальна. Дыхание равномерное на протяжении всего задания. Происходит активная работа всех зон КОРА, проработка всех участков МЫШЦ ПРЕССА.
