Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo –
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo -
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo –
Из-за чего происходит спазм грушевидной? К чему это приводит? Грушевидные мышцы являются частью тазового дна, а располагаются они в области ягодиц, если точнее — под большими ягодичными мышцами. Если ты на тренировке чувствуешь жжение 🔥, а попа никак не растет, вполне возможно, горят грушевидные, а не ягодичные мышцы. 📍 Вот основные причины спазма грушевидных мышц: компенсация слабости ягодиц, неправильный наклон таза, проблемы с техникой упражнений. Отличный пример — махи ногой назад. Многие в нем пытаются накачать ягодицы, при этом неестественно прогибаясь в пояснице 😬 Таз уходит в передний наклон, ягодичные мышцы в этом положении "ленятся", а грушевидные пашут за всех. Что дальше? Правильно, грушевидная перерабатывает и превращается в сухофрукт. Как говорится: “Один прогиб — и ты погиб”. 🛑 Чтобы такого не случалось, и попа росла, нужно подбирать упражнения с физиологически правильным движением в тазобедренных суставах. Должны двигаться ноги, а не таз качаться вперед-назад! Теперь вернемся ко второму вопросу: к чему приводит спазм грушевидной? ☝🏻 Так как ткани этой мышцы крепятся к крестцу, при их спазме крестец оказывается блокированным. Между тем, микродвижения в крестце очень важны для правильной организации всего тела и для здоровья тазового дна. Все это чревато болями в пояснице, а еще недержаниями, попаданием воздуха во влагалище и прочими "прелестями"... Расслаблять грушевидные будем? У меня есть классный комплекс🤩 Оборудование: мяч для пилатеса или подушка и 1 фитнес-резинка Тайм-коды: 00:00 На связи фитнес-терапевт Виктория Боровская 00:09 Последствия напряжения грушевидных мышц 00:59 Упражнение №1 - на расслабление бедер (10 мин) Крестец в опоре, ноги в положении 90х90 лежат в опоре на стуле/диване 01:50 Упражнение №1 - "Дыхание в поясницу" (8-10 циклов) 03:40 Упражнение №2 на правую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set) 04:54 Упражнение №2 на левую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set) 05:52 Упражнение №3 на правую сторону на раскрытие ребер Опора в правое предплечье и левая нога скрестно стоит впереди на выдохе выходим в боковую планку 06:32 Упражнение №3 - вариация на правую сторону Из исходного положения поднимаем правую ногу вверх 06:55 Упражнение №3 - вариация на правую сторону Из исходного положения поднимаем правую ногу вверх и вращаем бедро внутрь/наружу 07:19 Упражнение № 3 на левую сторону - раскрываем ребра на выдохе 07:40 Упражнение №3 - вариация на левую сторону Из исходного положения поднимаем левую ногу вверх 08:00 Упражнение №3 - вариация на левую сторону Из исходного положения поднимаем левую ногу вверх и вращаем бедро внутрь/наружу 08:25 Упражнение №4 Лежа на спине на выдохе поднимаем таз, сжимая коленями мяч, а стопами упираемся в пол 10:22 Упражнение №5 - "Swimming" 13:21 Упражнение №6 - с фитнес резинкой на коленях Поочередно "утяжеляя" одну ногу отводим другую в сторону Задать вопрос Виктории Боровской: mail@newyorkfitspo.ru / newyorkfitspo / newyorkfitspo
https://vk.com/newyorkfitspo Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤
#ШколаЗдоровогоФитнеса#Тренировка#СиндромГрушевиднойМышцы
