Из среднячка в «PRO” воркаут атлета.Выпуск 3 | Неделя 9 | У тебя только один путь

НЕДЕЛЯ 9️⃣ ТРЕНИРОВКА 41 ✅ (Подтягивания 10% от МАХ(2 раза) каждые 10 секунд 1.подтягивания~около 200 повторений ТРЕНИРОВКА 42 ✅ (Грудь/трицепс) 1.импосибл (с ф резиной)-4х5 раз 2.отж.на брусьях-4х25 раз 3.француский жим (от стены)-4з12 раз 4.алмазные отж.-4х20 раз 5.*(добив) подтягивания-6,5,5,4,3 ТРЕНИРОВКА 43 ✅ (Стритлифтинг) 1.подтягивания +10кг-5х8 раз 2.брусья +10 кг-5х10 раз 3.(добив) подтягивания-6,5,5,4,3 ТРЕНИРОВКА 44 ✅ (Пресс/кор) 1.удержание Драгон флага (лёжа на скамье)-3х30 с 2.подъемы прямых ног к турнику-3х10 раз 3.подъемы прямых ног лежа-3х25 раз 4.v-образные скручивания-3х50 с 5.планка с наклонами корпуса в стороны-3х20 раз 6.планка-3х1 мин 7.(добив*) подтягивания-6,5,5,4,3 8.(добив*) подтягивания на 1+негативные на 1-24+24 раз ТРЕНИРОВКА 45 ✅ (С ч резиной все тело) 1.плечи-2х20 раз 2.бицепс-2х20 раз 3.трицепс-2х20 раз 4.закручивания на кисть-2х20 раз 5.выпрыжки-2х20 раз 6.(добив*) подтягивания-6,5,5,4,3