Психопаты и Нарциссы достали? Техника Уменьшения Абьюзера

Tехникa «Уменьшение абьюзера» 1) Подготовительный этап (выполняется без абьюзера). Прямо сейчас представьте перед собой своего абьюзера. В деталях. Голос услышьте, размеры увидьте. Обычно он занимает всё внутреннее пространство, как бы нависает, его много, очень много. И голос его звучит так явно и ясно. И даже без него уже начинает трясти, стоит лишь вспомнить и представить его. 2) Этап трансформационный (выполняется без абьюзера). Начните мысленно уменьшать этот образ. Медленно. Вот он уже размером с вас. Продолжайте уменьшать до размеров ребёнка. До размеров спички. До размеров спичечной головки. А теперь посмотрите как он двигается и послушайте его голос. Голос звучит как писк комарика. Движения похожи на движения мошки. Этот уменьшенный образ нужно отодвигать от себя как можно дальше! В этот момент вы почувствуете как эмоции к абьюзеру ослабевают, в лучшем случае до полного спокойствия. Понаблюдайте за образом абьюзера и собственной трансформацией. 3) Этап проверочный. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, поприседайте. Образно говоря, «перезагрузитесь». И снова представьте своего мучителя. Скорее всего, он по-прежнему будет занимать много места в вашем внутреннем пространстве и его по-прежнему будет много. Но он будет не такой яркий и не такой громкий, и ваши эмоции будут чуть слабее. Повторите процесс уменьшения его образа до размеров спичечной головки. 4) Этап «полевое испытание». Выполняется при личной встрече с абьюзером в тот момент когда он начинает свои манипуляции. Вы смотрите сквозь человека, НЕ В ГЛАЗА (!), и начинаете мысленно уменьшать его до размеров спичечной головки. «Когда я выполняла эту технику много лет назад, когда близкий мне человек пытался опустить меня, я даже услышала, как громкий резкий голос превращается в хиленький еле слышный писк. И вот эта спичечная головка пытается меня изранить, а мне смешно. И спокойно. Я наблюдаю и ничто во мне не шевельнётся в ответ на это усердие и писк. Несколько таких сессий, — и человек перестал меня терроризировать своей убийственной критикой и обесцениванием в других формах. Он перестал кормиться моими эмоциями».(A.A.) В совокупности с другими методами управления эмоциями этот даёт восхитительный, быстрый и стабильный эффект.