Выпуск #1. Гость — Андрей Беловешкин: врач, кандидат медицинских наук и автор книг "Что и когда есть" и "Воля к жизни". Мы обсудили как правильно начинать свой день утром, чтобы быть с энергией и хорошим настроением весь остаток дня. Большое внимание уделили завтраку, а так же солнечному свету - и каким образом они запускают процессы бодствования в организме. Андрей рассказал, как он определяет понятия голод, аппетит и сытость, а так же объяснил, почему мы едим то, что едим. Не обошли стороной и темы стресса и восстановления, переедания и голодания, в том числе влияние на это гормона голода - грелина. Как запрещать не запрещая, избегать дефицита витаминов и соблюдать правильные режим и порядок приема пищи - слушайте в этом выпуске. ТЕКСТОВАЯ РАСШИФРОВКА:
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка:
Apple Podcasts:
ВК:
https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts:
Spotify:
Soundcloud: / alexey-zverugo АНДРЕЙ БЕЛОВЕШКИН:
/ beloveshkin / andrei.beloveshkin
АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: / alexzverugo
/ alexey-zverugo ТАЙМКОД: 0:00 - Об Андрее Беловешкине 1:49 - Как правильно начинать утро для сохранения энергии и настроения в течение дня 3:40 - О завтраке 5:37 - Режим работы: лучше работать днем или вечером? 7:47 - Польза солнечного света 10:16 - Что такое голод и каким он бывает 11:52 - Тренировки на голодный желудок 13:24 - Кортизол: на что влияет, польза и вред 16:10 - Почему мы едим. Как связаны мозг и кишечник. 23:33 - Как еда влияет на настроение. Способы повысить энергию 29:52 - Соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) 31:19 - Правила и порядок приема пищи 33:31 - Как чувствовать себя сытым. Топ самых сытных продуктов 36:43 - Что такое гормон голода грелин и как он мешает вам похудеть 42:10 - Запреты и ограничения в питании 44:08 - Как правильно выбирать продукты 46:46 - Как определить дефицит витаминов 52:24 - Три главные ошибки в питании 55:21 - Чего ждать от Андрея в ближайшее время
