Сегодня показываю Рацион питания на 3 дня по 1100кКал. Очень летнее меню. Тут Овощной бульон • На заметку: 15 лайфхаков для хозяек Все мои РАЦИОНЫ • Чтобы ПОХУДЕТЬ и СЖЕЧЬ ЖИР, ДЕЛАЙ ТАК... День 1. 1068,2 кКал. 59,5/35,6/126,5 Завтрак. Овсяно-льняная каша с абрикосом. Порция 350 г. 261 кКал. 9/9/39 Завтрак 2. Клубника (150 г) 61,5 кКал 1,2/0,6/11,2 Обед. Суп-пюре из баклажанов. Порция 240 г. 77 кКал. 2,7/2,7/10,3 Куриное бедро с рисом в духовке. Огурец (100 г) Порция 300 г. 338,3 кКал. 23,3/9,1/40,5 Полдник Кефир 2,5% (150 г) 77 кКал 4,5/3,7/6 Ужин. Оладьи из кабачков и индейки с греческим йогуртом (2% 30 г). Огурец (50 г), перец (50 г) Порция 310 г. 253,5 кКал 19/10,5/19,5 День 2. 1073,2 кКал. 59,3/35,5/127,9 Завтрак. Овсяно-льняная каша с абрикосом. Порция 350 г. 261 кКал. 9/9/39 Завтрак 2. Клубника (150 г) 61,5 кКал 1,2/0,6/11,2 Обед. Суп-пюре из баклажанов. Порция 240 г. 77 кКал. 2,7/2,7/10,3 Куриное бедро с рисом в духовке. Помидор (100 г) Порция 300 г. 343,3 кКал. 23,1/9,2/41,9 Полдник Кефир 2,5% (150 г) 77 кКал 4,5/3,7/6 Ужин. Оладьи из кабачков и индейки с греческим йогуртом(2% 30 г). Огурец (50 г), перец (50 г) Порция 310 г. 253,5 кКал 19/10,5/19,5 День 3. 1048,2 кКал. 77,3/39,8/96,8 Завтрак. Яичница глазунья из 2 яиц (110 г). Бутерброд с творожным сыром (хлеб ржаной ц/з 30 г, творожный сыр 20 г) Порция 160 г 281 кКал 19/18/12 Завтрак 2. Черешня (80 г). Абрикосы (100 г) 81 кКал 2/0,3/21 Обед. Суп-пюре из баклажанов. Порция 240 г. 77 кКал. 2,7/2,7/10,3 Куриное бедро с рисом в духовке. Огурец (100 г) Порция 300 г. 338,3 кКал. 23,3/9,1/40,5 Полдник Кефир 2,5% (150 г) 77 кКал 4,5/3,7/6 Ужин. Салат с тунцом. Порция 310 г. 194 кКал 26/6/7 Суп-пюре из баклажан Баклажаны 300 г Лук репчатый 70 г Чеснок 2 зубчика Помидор 250 г Кинза (петрушка) 10 г Грецкие орехи 12 г Соль Чёрный молотый перец Вода 300 г На 100 г 32,1 кКал 1,1/1,1/4,3 Курица с рисом в духовке Филе куриного бедра 300 г Рис Жасмин 140 г Овощной бульон 200 г Сушеный лук Сушеный чеснок Кориандр молотый Паприка Соль Чёрный молотый перец На 100 г 160,1 кКал 11,1/4,5/18,6 Оладьи из кабачка и индейки в духовке Фарш бедра индейки 120 г Кабачок 400 г Яйцо СО 1 шт Отруби овсяные 15 г Сушеный чеснок Сушеный лук Тимьян Соль На 100 г 117,5 кКал 8,6/5,6/7,8 Салат с тунцом Тунец в с/с 100 г Помидор 150 г Салат листовой 30 г Шпинат 20 г Масло горчичное (оливковое) 5 г Горчица дижонская 3 г Лимонный сок 5 г Соль На 100 г 62,6 кКал 8,4/1,9/2,3 Овсяно-льняная каша с абрикосом (на 1 порцию) Семена льна 10 г Овсяные хлопья длительной варки 25 г Молоко 2,5% 100 г Вода 150 г Мёд 10 г Абрикосы 80 г На 100 г. 74,6 кКал 2,6/2,6/11,1 СПИСОК ПОКУПОК / @zdorovoepitanie
