Подтягивания являются одним из самых сложных упражнений для начинающих атлетов. Особенно тяжело дается самое первое в жизни подтягивание. Не надо отчаиваться, если у вас пока не получается его выполнить, скорее всего, вы просто использовали неправильные подходы, как и большинство людей, причём даже специалистов в этой области. В этом видео я покажу, какой способ, с научной точки зрения, является самым продуктивным и вместе с тем самым простым. В 2018 году было проведено исследование, целью которого было выявить самое лучшее подводящее упражнение для обучения подтягиваниям. Так вот, этим упражнением оказалась тяга верхнего блока к груди стоя на коленях. Вот ссылка на файл с исследованием
https://vk.com/topic-165999279_48949936 Итак, чтобы научиться подтягиваться с нуля быстро и эффективно, нужно выполнять это упражнение через день(или взависимости от восстановительных способностей отдельно взятого индивида)) с прогрессией нагрузки. Для этого просто работайте по этой схеме: Первый уровень - тяга блока с весом 15% от веса вашего тела 3×10-40 Второй уровень - тяга блока 30% 3×10-30 Третий уровень - тяга блока 45% 3×10-20 Четвёртый уровень 60% 2×8-15 Пятый уровень. Подтягивания. 2×5-10. Это упражнение обеспечивает наилучшую передачу силы, учитывая его схожесть с подтягиваниями с точки зрения паттернов мышечной активации. Если по каким-то причинам вас не устраивает полученный результат при подтягивании на перекладине, то, скорее всего, вы всё ещё не избавились от лишнего веса. Продолжайте работать над этим, параллельно используя «могучую сотню». Для этого оставайтесь на 4 уровне, только вместо подходов и повторений вам нужно сделать всего 100 повторений. Например, в первом подходе вы осилите 20 повторов, во втором 15, в третьем 12 и так далее, пока не получите 100. Такой мощный приём заставит ваши мышцы запасти больше энергии, чем обычно, так что к следующей тренировке вы по-любому должны будете осилить свои первые подтягивания на перекладине, при условии нормализации веса тела. Кстати, это приём работает и на подтягиваниях. Если вы захотите увеличить количество повторов, то просто подтягивайтесь до тех пор, пока не достигнете цифры 100. Вот увидите - к следующей тренировке ваши повторения увеличатся. Если по каким-то причинам вы не можете двигаться вперёд самостоятельно, то обращайтесь, с удовольствием помогу Таблица нормального веса тела:
https://vk.com/topic-165999279_48950212 Статья о том, как не угробиться на подтягиваниях
Ссылка на файл с исследованием наиболее схожего с подтягиваниями упражнения
https://vk.com/topic-165999279_48949936 КАНАЛ ЯНДЕКС ДЗЕН:
Поднимите свои тренировки на новый уровень с универсальной силовой рамой MODULE FITNESS:
https://vk.com/market-165999279?w=pro... ЛУЧШЕЕ ФИТНЕС-СООБЩЕСТВО ВК ДЛЯ РАЗУМНЫХ И ЭКОНОМНЫХ ЗДЕСЬ
https://vk.com/modulefitness 