Наращиваем огромные руки | Хантер и Ли Лабрада

С такими тренерами, как Ли и Хантер Лабрада, вы получите именно то, что нужно для увеличения объёма и силы ваших бицепсов и трицепсов. Вот их потрясающая тренировка для рук! ► Полные сеты и повторения для этой тренировки:
► Купить добавки Labrada:
► Полный доступ на 7 дней бесплатно:
► Подписаться:
В этой тренировке мы сосредоточимся на интенсивности. Мы не тренируем ноги или другие крупные части тела, поэтому сами упражнения не слишком обременительны. Но мы увеличим интенсивность, сократив периоды отдыха. Мы отдыхаем столько же, сколько и остальные, чтобы завершить подход, а затем сразу же возвращаемся к упражнению. Мы делаем это не просто так! Вы получаете лучший кровоток и лучшую накачку. Хотя мы разные люди и живём в разные эпохи, нас объединяет общая философия тренировок: мы не любим полностью блокировать движения, чтобы сохранять напряжение в мышцах, мы предпочитаем использовать тяжёлые веса и работать до отказа, а также минимизировать периоды отдыха. Хотя это кажется мелочью, они важны и будут иметь решающее значение для вашей накачки и, что ещё важнее, для ваших результатов. Эта тренировка поможет вам нарастить мышцы, но она не будет работать, если вы не будете потреблять достаточно калорий для увеличения сухой массы. Ваше тело не может расти без избытка калорий, так что ешьте, чтобы набрать массу! Готовы начать? Поехали! | Жим лёжа узким хватом | Для разминки возьмите лёгкий вес и выполните разминочный подход из 12–15 повторений. Ваши руки должны быть выровнены с началом накатки. Старайтесь не выключать суставы в верхней точке движения. Выключение суставов создаёт нагрузку на суставы, а не на мышцы. Сохраняя суставы согнутыми, вы будете постоянно нагружать трицепсы, что значительно усложняет упражнение. Мы берем немного меньший вес, чтобы сделать больше повторений и обеспечить приток крови к трицепсам. | EZ-гриф Skullcrusher | Мы используем E-Z-гриф, чтобы немного разгрузить запястья. Очень важно держать локти прижатыми к груди, а движение выполнять медленно и контролируемо. Если локти разведены в стороны, вы будете использовать плечи вместо трицепсов и рискуете получить травму. | Разгибание рук на тросе | Теперь акцент тренировки немного изменится. Вместо того, чтобы доводить мышцы до отказа, мы сосредоточимся на увеличении притока крови к мышцам и усилении пампинга. Выполняйте разгибание рук на блоке без рукоятки, поскольку это имитирует боковую позу трицепса, которую мы делаем на соревнованиях. Вы обеспечиваете мощный приток крови к трицепсам и закрепляете правильную позу. | Разгибание рук на трицепс | Мы хотим, чтобы вы полностью истощили мышцы во время этого упражнения, чтобы наполнить их как можно большим количеством крови, прежде чем мы перейдем к бицепсам. Разверните руки в стороны в конце, чтобы добиться действительно хорошего сокращения. | Сгибания рук стоя в хвате «Молот» | Выполняйте упражнение правильно: держите локти сзади и сгибайте руки, слегка развернув их в стороны. Мы хотим, чтобы ваша брахиалис сокращалась максимально сильно. Хотя мы используем гантели, старайтесь сгибать руки обеими руками одновременно. Когда вы слишком устанете, чтобы сгибать обе руки одновременно, переходите к попеременному сгибанию рук. | Попеременное сгибание рук с гантелями сидя | Вы получите максимальную пользу от этого упражнения, выполняя его правильно. Если это означает, что вам придется немного уменьшить вес, сделайте это. Вы быстрее станете сильнее, избежите травм и получите гораздо лучшие результаты. Разворачивайте руки так, чтобы они были супинированы в верхней точке упражнения. | Сгибание рук на скамье проповедника | Обычное упражнение на скамье проповедника может привести к переразгибанию локтей, что может привести к травмам. Поэтому мы будем выполнять это упражнение на наклонной скамье. Подушка скамьи фактически действует как страховочный упор, подобно перекладинам на стойке для приседаний. | Сгибание рук с EZ-штангой | Отведите локти назад и максимально сжимайте их в верхней точке. Вам нужно почувствовать сокращение бицепсов в пиковой точке упражнения. Это существенно повлияет на накачку и болезненность, которую вы будете ощущать в течение нескольких дней после тренировки. =============================================== | Подпишитесь на нас | ► Twitch:
► YouTube:
► Facebook:
► Instagram:
► Twitter:
► Google+:
► Pinterest:
► Spotify:
Мы — Bodybuilding.com. Ваше преображение — наша страсть. Мы — ваш персональный тренер, ваш диетолог, ваш эксперт по спортивному питанию, ваш партнер по силовым тренировкам, ваша группа поддержки. Мы предоставляем технологии, инструменты и продукты, необходимые для сжигания жира, наращивания мышечной массы и самосовершенствования.