32 упражнения муай-тай для повышения уровня ваших навыков работы на мешке

32 лучших упражнения на мешке из программы Heavy Bag Blueprint 3.0. Если вам нужны полноценные тренировки на мешке для тайского бокса, посмотрите их. 👉
Если вы хотите развить настоящую силу, выносливость и боевую выносливость в муай-тай, это видео для вас. Это 32 моих любимых упражнения на мешке из программы Heavy Bag Blueprint 3.0. Эти упражнения на мешке для начинающих и продвинутых бойцов разработаны для оттачивания техники, улучшения тайминга и развития потенциала бойца. Независимо от того, новичок вы или продвинутый боец ​​нак-муай, стремящийся повысить свою силу и выносливость, эти упражнения на мешке расширят ваши границы и изменят ваш подход к тренировкам. Никаких партнёров. Никаких оправданий. Только вы, мешок и 100% отдача. 🧠 ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ В ЭТОМ ВИДЕО ✅ 32 упражнения для работы на мешке муай-тай для отработки общей физической формы и техники ✅ Как сочетать нападение и защиту для реалистичной работы на мешке ✅ Тренировка силы, скорости и выносливости для бойцов ✅ Комбинации муай-тай для улучшения ритма и тайминга ✅ Как имитировать интенсивность и темп боя на мешке ⏱️ ТАЙМ-КОДЫ И УПРАЖНЕНИЯ 0:05 – Поочередные удары ногой 0:45 – Поочередные удары ногой 1:15 – Поочередные удары локтями 1:55 – Поочередные удары локтями 2:30 – Поочередные удары ногой ти-пи 3:15 – Поочередные удары ногой и ногой 3:55 – Мощные задние удары ногой 4:25 – Мощные передние удары ногой 5:05 – Скоростные задние удары ногой 5:40 – Скоростные передние удары Удары ногами 6:10 – Подпрыгивание коленями 6:45 – 1-2 выноса 7:25 – 1-2 бёрпи 7:55 – 1-2 выноса с прокачкой 8:35 – 1-2 выноса с прокачкой CH-K 9:10 – 1-2 выноса с прокачкой Double Kick 9:55 – LK-LCH выноса 10:30 – RK-RCH выноса с прокачкой Check 11:05 – Подпрыгивание передней ногой 11:45 – Подпрыгивание задней ногой 12:25 – Приседание врозь + вынос передней ногой 13:00 – Приседание врозь + вынос задней ногой 13:30 – Взрывные удары ногами 14:15 – Приседание + чередующийся вынос 14:55 – Приседание + чередующиеся удары ногами 15:35 – Saenchai Switch 1-2 16:10 – Saenchai Switch 2-3 16:45 – Круговой удар Saenchai Switch (вперед) 17:20 – Круговой удар Saenchai Switch (сзади) 17:55 – Силовой бокс 18:30 – Мощные лоу-кики 19:10 – Добивание корпус-корпус-голова 🧩 КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ Эти 32 упражнения можно использовать для: Развития кардионагрузки и выносливости с помощью раундов на отработку физической подготовки Улучшения баланса, работы ног и плавности движений с помощью ритмичных последовательностей Развития взрывной силы ударов руками, ногами и коленями Создавайте собственные циклы работы на мешке для домашних тренировок по тайскому боксу Дополняйте тренировки в зале упражнениями на отработку физической подготовки в стиле одиночного бойца 👉 Старайтесь выполнять 3–5 таких упражнений за тренировку короткими, концентрированными раундами (по 45–60 секунд каждый). Чередуйте раунды на силу, скорость и защиту для полноценной тренировки. 💥 ВЫВЕДИТЕ СВОИ ТРЕНИРОВКИ НА УРОВЕНЬ Если вам понравилось это видео, вам понравится Heavy Bag Blueprint 3.0 — моя комплексная программа тренировок по тайскому боксу в домашних условиях, разработанная для развития силы, выносливости и бойцовского интеллекта. В неё входит: 🥊 9 месяцев структурированных тренировок 🔥 Последующие тренировки на мешке ⏱️ Реальные шаблоны тренировок для бойцовских лагерей 💪 Развитие силы, скорости и техники 🎯 Начните тренироваться с умом уже сегодня →
👇 ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ НИЖЕ Какое упражнение на мешке вам нравится больше всего? На что вы сейчас больше ориентированы — на силу, скорость или выносливость? #ТренировкиМуайТай #ТренировкиМуайТай #ТренировкиНаТяжеломМешке #УпражненияМуайТай #ПодготовкаМуайТай #ТренировкиНаТяжеломМешке #ТехникиМуайТай #NakMuay #НачинающиеМуайТай #МуайТайДома