10 Мин на Пресс для Начинающих – Быстрый Результат!

10-минутная тренировка пресса для начинающих! Идеально подходит, если ты хочешь укрепить пресс, но только начинаешь заниматься. Всего 10 упражнений по системе 45 секунд работы / 15 секунд отдыха. Если темп кажется сложным, можешь выполнять упражнения медленнее – главное, сохранить технику! ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: • Контроль поясницы – если лежишь на спине, убедись, что нижняя часть спины прижата к коврику. Опускай ноги настолько низко, чтобы поясница не отрывалась. • Связь мозг-мышцы – почувствуй работу пресса, а не бедер. Поднимай и опускай ноги за счет силы живота, а не за счет ног. • Держи пресс в напряжении – старайся не расслаблять мышцы живота на протяжении всей тренировки. • Не напрягай шею – если мышцы пресса пока слабые, напряжение может уходить в шею. Со временем это пройдет, но уже сейчас контролируй, чтобы фокус оставался на прессе. • Не дави ладонями на голову – если держишь руки за головой, касайся слегка, не тяните голову вперед. __ 🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб!
В клубе тебя ждут: • тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе • рецепты с БЖУ и ККАЛ • чат для поддержки и мотивации • советы по фитнесу и питанию 🔺Мои электронные продукты здесь:
• программа тренировок «Фитнес Тело» на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем • книга рецептов - рацион питания 2в1 • книга - знания о питании 🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ:
🔺 Мой Telegram:
🔺 Мой Instagram:   / leralogunova   — Music from Artlist:
— Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.