Как определить оптимальный темп на забеге и поймать суперкомпенсацию? Марафон по расчету.
Как рассчитать оптимальный целевой темп на марафоне? Как выбрать соревнования посильной длины и набора высоты? Как поймать и применить гиперкомпенсацию после марафона? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 100-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 – Как рассчитать оптимальный темп на забеге и поймать суперкомпенсацию? Марафон по расчету. 00:00:42 - Оптимальный целевой темп на марафон – как его рассчитать? 00:11:22 - Как понять заранее, какой набор высоты на трейле мне по силам? 00:19:37 - С какими пейсмейкерами стартовать на марафоне, если мое целевое время 3:22, а пейсеры - на 3:15 и 3:30? 00:25:15 - В каком темпе бежать забег типа «Бэкъярд», когда не знаешь, сколько километров сможешь пробежать? 00:29:46 - Можно ли выходить на старт, если знаешь, что не финишируешь? Стартовать на 100 милях, но бежать 65 км? 00:37:49 - Сколько секунд на марафоне сэкономят карбоновые кроссовки? 00:43:52 - Сколько отдыхать после первого марафона, и как именно? 00:46:01 - Когда возвращаться к тренировкам после первого полумарафона? 00:48:28 - Как реализовать суперкомпенсацию после марафона? Какую дистанцию бежать? 00:49:50 - Как тренироваться между марафоном и следующим стартом? 00:50:43 - Как между отдыхом и тейпером уместить развивающие тренировки? 00:52:04 - Почему после гонки 50 км ноги не болели, а после 30 км – болят? 00:54:13 - Через сколько времени после Ковид-19 можно готовиться к марафону? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Тренироваться с Александром Элкониным 📌 График беговых сборов на 2024 год 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: 📌 Телеграм для связи: Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #скорость #темп #тейпер #соревнования #забег #пейсмейкер #выносливость #целевойтемп #бэкъярд #гиперкомпенсация #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор
