Сколько отдыхать между подходами: 30 секунд или 3 минуты для роста мышц

Сколько отдыхать между подходами, чтобы реально расти, а не просто уставать? В этом видео разбираю, почему пауза решает прогресс: от восстановления креатинфосфата и нервной системы до сохранения качественных повторов и тренировочного объёма. Покажу на практике, как меняется результат при паузах 45 секунд и 3 минуты, дам простые коридоры отдыха для базы, изоляции и добивочных метаболических блоков. Плюс разберём обратную крайность: что теряете, если «залипли» в телефоне и отдых растянулся на 5–7 минут. В видео: креатинфосфат простыми словами и почему ждать 2–3 минуты в базе полезно; что говорят исследования по гипертрофии и силе; практика: одна и та же работа при отдыхе 45 секунд и 3 минуты; коридоры отдыха: база 2–3 минуты, изоляция 90–120 секунд, блоки 10–30 секунд внутри и 60–90 секунд между; минусы слишком длинных пауз и как вернуться в ритм. Если было полезно — лайк, подписка и напишите в комментариях, где вы чаще всего «срезаете» паузы.