ИНСУЛЬТНАЯ ПОХОДКА. УБИРАЕМ МЕЛКИЕ, НЕ УВЕРЕННЫЕ ШАГИ
Чтобы избавиться от убогих, инсультных шажков нужно понять их причину. Иначе не получится. Как ходит здоровый человек? Уверенно и легко! Но стоит ему попасть на скользкую дорогу, лёд он весь скукоживается и начинает семенить маленькими шажками. Знакомо? Думаю да! Понадобилось примерно 4,5 года занятий чтобы начать ходить уверенно и свободно. Напомню, после инсульта, учился ходить с нуля. На 100% ходьбу я пока не восстановил. До сих пор есть ошибки. Самая вредная из них - мелкие шаркающие шажочки на которые я периодически сбиваюсь. Со стороны сразу видно, что ковыляет какой-то подранок))). Кроме того такая походка требует много сил. Так много не пройдёшь. Устаешь пулей. От усталости появляется скованность, начинаю спотыкаться и наворачиваться особенно на скользком. Как убрать эту походку? Есть специальные упражнения, которые заметно улучшили мою ходьбу. Сейчас расскажу и покажу, как их делаю. Именно так ходят люди после инсульта. Только нам для этого не нужен лёд. Мы так ковыляем всегда и зимой и летом. Скользко/не скользко мы не отрываем ноги от поверхности, шаркаем. Двигаемся быстрыми и короткими шагами. Это для устойчивости Так почти всё время стоим на двух ногах. В чем причина такой ходьбы? 1. Не хватает равновесия, когда мы на одной ноге. 2. У нас закрепляется привычка ходить маленькими шагами. Она остаётся даже когда равновесия вполне хватает. Значит надо тренировать устойчивость на одной ноге и учится делать большой, полноценный шаг Есть еще третья причина из-за которой мы ходим старческой походкой, маленькими шагами. О ней расскажу в конце. Сначала покажу простое упражнение которое одновременно тренирует равновесие и учит делать большой шаг. 1. КАСАНИЕ СТЕНЫ НОСКОМ УПРАЖНЕНИЕ 1/1. С ОПРОЙ ПРОСТОЕ. Выполняется стоя. Встать на расстоянии вытянутой руки лицом к стене (дерево, шкаф…любая поверхность на которую можно опереться/коснуться рукой) -ногу вперед до стены не сгибая колено. С касанием носком. -носок тянуть. -10 повторов х 1 подход УПРАЖНЕНИЕ 1/2. С палками. Выполняется стоя. Встать на расстоянии вытянутой руки лицом к стене (дерево, шкаф…любая поверхность) Опора на палки. -ногу вперед до стены не сгибая колено. С касанием носком. -носок тянуть. -10 повторов х 1 подход УПРАЖНЕНИЕ 1/3. Без опоры. Выполняется стоя. Встать на расстоянии вытянутой руки лицом к стене (дерево, шкаф…любая поверхность). -ногу вперед до стены не сгибая колено. С касанием носком. -носок тянуть. -10 повторов х 1 подход 2. ПОДЪЁМ - СГИБАНИЕ в колене УПРАЖНЕНИЕ 2. Простое. Выполняется стоя. Встать на расстоянии вытянутой руки лицом к стене (дерево, шкаф…любая поверхность на которую можно опереться/коснуться рукой) -ногу вперед/вверх сгибая колено -носок тянуть. -10 повторов х 1 подход УПРАЖНЕНИЕ 2/2. С палками. Выполняется стоя. Встать на расстоянии вытянутой руки лицом к стене (дерево, шкаф…любая поверхность) Опора на палки. -ногу вперед/вверх сгибая колено -носок на себя. -10 повторов х 1 подход УПРАЖНЕНИЕ 2/3. Без опоры. Выполняется стоя. Встать на расстоянии вытянутой руки лицом к стене (дерево, шкаф…любая поверхность). -ногу вперед/вверх сгибая колено -носок на себя. -10 повторов х 1 подход Эти упражнения тренируют равновесие на одной ноге. И нарабатывают навык делать длинный шаг. Сохранять равновесие на одной ноге и делать большой шаг я могу без проблем благодаря этим упражнениям. Но этих навыков не хватает. Периодически я срываюсь на шаркающий микро шаг. Образовалась третья причина. Она не физического характера, а психологического. Пока я учился ходить, привычка семенить закрепилась намертво. Приходится все время следить за ходьбой и делать полные шаги. Ходьба полным шагом на много проще, требует меньше сил. Прохожу большее расстояние. Делать это проще. Отучаюсь шкандыбать и привыкаю к полному и уверенному шагу. Пишите в комментариях как вы ходите. Мелкими шагами? Или нормальными, взрослыми?))) Подписывайтесь на Инсульт Блог вместе восстановимся быстрее. Всё)))
